想要练出发达的肌肉腿，你需记住3点，给你的双腿肌肉注满力量

导语：我相信大家一定都有听过这样的一句话：新手练腹，高手练腿。坚持锻炼腿部的重要性在于两点，第一点是可以让外形变得更加健美，第二点是可以让我们的体能有良好的提升，这对于健身以及日常的生活，可是非常有好处的。今天让我们来看看如何练出一双发达的肌肉腿，记住这三点，让我们给双腿的肌肉注满了力量吧。

一、腿部的肌肉结构

腿部有三个主要的肌肉群，第一个肌肉群是大腿前侧的股四头肌，第二个肌肉群是大腿后侧的股二头肌，第三个肌肉群是小腿的后侧肌肉群，除此之外，小腿还有前侧肌肉群与前外侧肌肉群。我们在进行练腿的时候，需要注意不能一直集中某一个点进行锻炼，而是要匀称地进行所有肌肉群的锻炼。

二、练腿的要点

我们在进行练腿的时候，需要注意些什么呢？在这里我给大家准备了三个练腿的要点，如果你想要练腿，一定要记住这三点。

（一）拒绝通过同一运动练腿

我们在进行腿部锻炼的时候，一定要拒绝单一的运动，如果你通过单一的运动进行肌肉锻炼，肌肉纤维的走向就会一致，从而影响到肌肉的效率。很多人都说在健身房里练出来的肌肉是死肌肉，这是因为某些健身者总是用同一种运动进行肌肉锻炼，肌肉的质量自然就差了。我建议大家选择多种运动进行腿部锻炼，深蹲、腿举、高抬腿等，不要局限于无氧运动，也要多多进行有氧运动。

（二）适当地提高运动力度

腿部肌肉是身体中最为重要的肌肉之一，如果你想要练腿，一定要选择适合自己的运动力度，时不时地根据自己的体能提升力度，才能确保给肌肉最好的锻炼。

比如你开始可以负担八千克的重量，经过了一个月的锻炼后，如果你还用八千克的重量进行锻炼，可能就会影响到自己的肌肉成长了。但是我们在加重量的时候也要量力而为，不要一下子给自己一个非常大的重量，以免影响到身体健康。

（三）坚持进行体育锻炼

想要拥有结实的肌肉腿，我们需要坚持进行体育锻炼，每周进行至少三次的肌肉训练，才会让肌肉真正地成长起来。健身适不适合三天打鱼、两天晒网的人的，如果你是一个三分钟就用光所有能量的人，我是不建议你进行健身的。

我们每周需要进行3次肌肉训练，4次以及4次以上普通的有氧训练，帮助自己的双腿得到充分的锻炼。坚持3个月以上，你会拥有很好的变化与成长。

如果你想要拥有发达的肌肉腿，你需要记住我所介绍的这三点，通过这三点进行锻炼，就会让自己的腿部变得非常棒。好了，话不多说，接下来就让我们开始进行腿部的锻炼吧，这样能够坚持，我相信你一定会拥有既有力量又有肌肉的双腿。