直角肩金智妮,教你健身秘诀,让你也能拥有魔鬼般的身材
还记得之前掀起的一股直角肩风潮吗,那就是金智妮的直角肩,当时也是让许多人纷纷效仿,金智妮1996年1月16日出生于韩国,是一位女歌手,她是女子演唱组合BLACKPINK成员里的一名,2012年8月30日,金智妮的Rap曲《Who's that girl》公开,8月14日,她出演SBS电视台音乐节目《人气歌谣》,这是她第一次公开出道舞台 ,8月21日,凭歌曲《WHISTLE》在《人气歌谣》获得岀道后首个一位。

金智妮在她出道前作为实习生的时候就已经积累了很多活动经验,实力也是受到了很多人的认可,她以稳定的歌唱实力以及十分成熟美丽外秒,娴熟的舞台风而受到关注,在舞台上散发出强烈的Girl Crush魅力,之前金智妮在G-DRAGON歌曲中展现了其不凡的个人魅力,让许多观众印象深刻,金智妮除了音乐上实力不凡,她在语言上也是可以做好自由切换。

单看金智妮的长相,长着一副娃娃脸,满满的玻尿酸,但她性感的身材真的是让人羡慕不已,直角肩,小蛮腰,大长腿,穿什么衣服都好看,金智妮每次出现在公众面前的穿搭都能掀起一股模仿热潮,之前就看到过一张她代言雪碧的照片,穿着绿色露脐的一字肩,超短牛仔裤,把她的直角肩衬托的完美无瑕,也是把最性感的两个部分敲到好处的显露出来,简直就是一个行走的衣架。

每个明星都有自己的一套减肥健身办法,金智妮出道三年以来身材一直保持的这么好,每天大量舞蹈的练习,本身就会消耗很多体力跟脂肪,在饮食上也是不能松懈的,给自己制定一些减脂餐,保持一天饮食量,蔬菜和水果的摄入,多做做有氧运动、游泳、跑步,有条件的还可以去健身房锻炼,想要和金智妮一样拥有好身材,就要坚持锻炼,一起来跟我学起来吧。
1:虎式

双手撑在垫子上,两腿垂直跪在垫子上,抬起左脚和右手,把重心放在左手和右脚上,头一次做的人可以叫家人帮忙,对着后背方向叫家人抬起你的左脚,用你的右手向后方去抓你的右脚脚趾成一个圆圈,挺直腰部不要弯曲,抬起头颈目视前方,保持30秒,然后放下休息几秒再换另一只脚,这个动作有助于锻增强脊柱力量,拉伸腿部肌肉让腿部线条更好看。
2:望月式

背对着墙面左脚曲起,右脚往后伸膝盖跪在垫子上,右小腿往后抬起绷直脚背把脚背放在墙面上,收紧小腹挺直上半身打开颈肩肌肉,抬头目视上方,保持30秒,腿部肌肉会感到酸痛,再换一只脚按同样的方法。
3:伸缩腿式

坐在垫子上,两手撑在身后两边,曲起双腿成倒V放在垫子上,双腿悬空伸直不要碰到地面的同时上半身向后倾斜,双手始终按在地面上,以臀部为中心不动腿部做伸直曲起的运动,动作持续45秒,建议最好做20-30次为一组,总共做三组,这个动作有紧致腹部肌肉的作用,能达到瘦腹部和小腿的作用。
进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗
在我们的健身训练中,特别是无氧的力量训练中,我们会遇到各种各样的训练问题,对于这些问题,如果我们没有去妥善解决的话,对于我们训练效果的影响是比较大的。并且,如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话,还会对我们的身体机能,以及体质都会造成一定的损伤。所以说,我们在进行无氧的力量训练的过程中,一定要学会去解决自己所遇到的问题,比如接下来这个,进行完力量训练的第三天,胸肌还在疼?还能继续练吗?全球健身女主2023-08-29 01:58:44
0000看高颜值肌肉男脱衣是一种什么感受?大波肌肉男Gif来袭
作为一个汉子,我实在是不知道妹子看到这波肌肉男脱衣内心是一种什么感受。我只想说:我是直的,我是直的,我是直的...........好吧,我看完后就稍微弯了一点点而已。肌肉炸弹来袭....我猜妹子看完后内心应该是这样的吧...................什么?不是。那是什么?人家只想再看一遍啦。这。。。。。。。好吧,什么也不说了,我去健身。全球健身女主2023-12-08 03:29:30
0000无胸肌,不男人!胸部肌肉到底该怎么练?几个黄金动作来教你
在具体的动作练习上,初学者首先得掌握基础的动作要领,做对了动作才是硬道理,不建议盲目追求大重量练习,根据自身条件选择重量,健身房不是擂台。同时要和每次的训练计划相结合,循序渐进。在训练前我们先了解一下胸肌的具体结构,胸肌分为三块,上束中束和下束,起与锁骨内侧半.1~6肋,止于肱骨大节结嵴。也就是说胸肌和肱骨是连接在一起的,当我们做内收,水平内收和肩屈时,胸肌会参与发力。全球健身女主2023-08-10 14:58:10
0000你还在做普通的俯卧撑吗?教你四种更好的俯卧撑
今天来告诉你伏地挺身的4种变化,比原本的更好,更有效率,我会告诉你为什么更好。伏地挺身是一个成为流行的训练动作,但是他还是有缺陷的,事实上,因为你的双手要固定在地上,就不能够发挥胸肌的内收作用,所以我们可以加入弹力带,这是我相当喜爱的方式,透过侧边的弹力带,每下伏地挺身再让手越过,我就可以启动胸肌的内收作用,我可以借此得到更多训练效果。全球健身女主2023-10-26 14:58:04
0000在健身房,大重量才能吸引小姐姐的目光,1个小技巧,看过来
在训练当中呼吸的方式是非常重要的,一个正常的人呼吸具备三点,第一点是吸气,第二点是呼气,第三点是憋气。我们知道我们在力量训练中时,比如在一组训练当中做8个、10个或者是12个,我们必须要掌握一定的节奏。那么我们究竟要如何的呼吸和这三种呼吸的方式之间的配合是什么样子的,接下来就让我们来了解一下。全球健身女主2023-08-23 13:03:53
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