做好腿部的锻炼,只要5个动作,帮你快速增长大腿肌肉
你们知道吗?对腿部肌肉进行锻炼,会让全身肌肉更加发达。不论我们的目的是要增加肌肉,还是减掉脂肪,都不能把腿部的训练给忽略掉。因为,对于腿部的训练是重中之重。如果健身的时候不练腿,那么你早晚都会要后悔的。这也是为了,让大家能更加重视对腿部的训练,也是为了突出腿部训练的重要性。
如果你想要增肌,那么你就锻炼腿部的肌肉,同时也能够帮助其他肌群增长肌肉。有很多健身的人,没有足够的勇气去练腿,也有一部分人是因为不喜欢练腿。因为,相对比来说,对腿进行训练会比较困难,更加辛苦。腿部的肌肉占我们身体的比重非常大,我们是依靠腿部的力量来进行行走的。
并且对腿部进行长期坚持的训练,能够让血液循环更加流畅,当然能够帮你减掉更多的脂肪。但是想要减脂的方式和想要练腿的方式是不同的,要区别对待,想要减脂的话,不需要太多大重量的训练,却在次数上有要求。
对于腿部的锻炼,我们的建议是一周进行一两次就可以,这样会更有利于腿部的训练,让效果更明显。每次锻炼之后,要及时补充营养,让营养均衡。要多食用蛋白质的食物,可以吃一些香蕉或者鸡蛋,要在锻炼以后的半小时时间里进行补充。
除了这些,我们还给大家推荐一套专门针对于腿部练习的计划。这次的训练计划里,针对腿部各个肌群进行训练。动作当中还包括一个放松的动作形态,要用到泡沫轴,然后只需要跟着我们的训练计划进行训练,一周大概进行一两次训练就可以。
动作一:杠铃深蹲
杠铃深蹲,我们要用到杠铃。杠铃要放在肩膀位置,脖子后面,注意两边的重量,要尽量相似,不然不容易平衡。用双手握住杠铃,掌心朝外,握距可以根据自己比较舒适方便的距离进行把握,然后双腿也要分开稍微大于肩宽的距离,之后下蹲,下蹲的时候让大腿平行于地面,稍作平稳之后,再用力站起。
动作二:杠铃硬拉
这个动作依然要用到杠铃。面对杠铃站着,杠铃在自己的前方位置。双脚分开和肩宽一样的距离,双手握住杠铃,握距与脚步的跨距差不多,正反握都可以。然后用力把杠铃向上拉,直到腿部站直,杠铃大概在腹部位置做停顿,再次向下让杠铃触地。
动作三:哑铃箭步走
这个动作要用到一对哑铃,双手分别在身体两侧握住一个哑铃。对于哑铃的重量,可以根据自身能力进行挑选,不要太重。一条腿向前迈一步,然后弯曲,让大腿平行地面,后腿用脚尖蹬地,尽量伸直。然后抬起后脚,继续向前买一步,做出刚才的那种姿势,双脚轮流交替向前迈步。
动作四:器械坐姿腿屈伸
端坐在座椅上面,两手分别握住两边的握把。背部要紧贴着椅背,双脚放在保护垫的后面,然后用力抬起双脚,把器械抬起来,直到双腿平行于地面。稍作停留之后,再慢慢的控制着力量下放,回到刚开始的姿势。
动作五:泡沫轴滚腿
我们这个动作要用到一个泡沫轴,把泡沫轴放在大腿位置,然后双手弯曲,让小臂撑地。用力让泡沫轴滚动,从大腿的上部移动到大腿的下部,再从大腿的下铺移动到大腿的上部。来回进行,对腿部进行放松,动作进行中,身体要保持平稳。
以上5个动作都是针对腿部进行的训练,其中还包含一个对大腿的放松动作。腿部是肌肉锻炼的重中之重,一定要十分重视。我们今天推荐的这5个动作,只要你坚持去做,就能够帮你快速的增长腿部的肌肉。
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