健身想要瘦哪里？只需4个经典动作，让你轻松减掉全身脂肪

运动的形式多种多样，它们不仅可以让我们身体健康，更能够帮助我们保持一个好的身材。而在健身进行过程中，我们会选择很多方法进行减肥，在经历了无数的错误的试探之后，我们必定会选择当中正确有效的方法进行减肥，而所谓的正确有效并且健康的减肥方法，肯定是建立在控制饮食的基础上，加入适当的运动，也就是让自己每天摄入量相对减少的同时利用运动来消耗热量，以此达到减肥的目标。

那么，健身训练中的运动动作多种多样，我们可以从中进行选择自己相对比较喜欢的来进行。这样的话，会让我们更有主动性的去坚持。另外，我们也比较喜欢找一些用时短效率高的运动进行训练，用另一种方式说就是做高强度间歇性的运动。这样不仅能让我们用时更短，消耗更多热量，也能够让我们在停止运动以后，继续燃烧热量。

高强度间歇性的运动也是指有氧运动和无氧运动结合形成的锻炼方法，并且不需要其他器械的帮助也能够比较高效的燃烧热量。它是一种运动方式，你可以选择结合不同的动作和不同的方式。无论动作还是方式，都是相对自由的，根据你的选择去进行。

对于这种运动，具体的过程是在一个相对确定的时间内，把动作都做到最好，然后进行休息。休息的目的是让心率降下来，所以说，不同的动作对不同的人群来讲是有不同的选择的。因为就算是同一个动作，对不同的人群的感受也是不一样的。所以，在动作进行中，可以根据自己的情况来适当的调整速度或者其他指标。

接下来我们就来列举几个基本且经典性的动作，对于一般大众来说都是可以满足训练需求的。实践过程当中也可以把它当作单独的一组进行交替训练，所有动作加起来大概在两到三分钟。同时，也可以选择其他适合自己，并且自己喜欢的运动加入到训练计划。

动作一：开合跳

这个动作是针对全身进行的，同时也可以作为热身，当然也属于常规运动，他能够迅速提升心率，消耗身体脂肪，锻炼腿部等肌肉。动作要领：站立，身体保持直挺，双脚并拢两腿伸直，然后向上跳起，同时，两脚分开比肩宽，两条手臂向上伸直，手掌相对击掌，下一个动作就是恢复到之前直立站立的状态，重复进行。

动作二：两头起

比较简单直接的卷腹动作，大家都了解，它是锻炼腹直肌的训练动作，但作为卷腹，它的缺点是只能够锻炼到上侧的肌肉，而两头起，可以锻炼到整个腹直肌。仰卧在瑜伽垫上，身体保持平直，双腿并拢，双脚始终贴紧，双臂伸直，两大拇指相触碰，放在头顶上方，然后上部和下部同时发力，让双手去尽量触碰双脚，到达顶点稍稍停顿，然后恢复到之前的位置。

动作三：俯卧撑

俯卧撑这个动作想必大家都知道，对于俯卧撑，双臂之间的距离的宽窄不同，也能锻炼身体不同位置。趴在瑜伽垫上，两手掌贴紧地面，手臂伸直，两手距离大于肩膀，两脚并拢，脚尖撑地，手肘弯曲，让整个身体下降，大概离地面一公分，稍稍停顿，再利用胸大肌的力量，把身体撑起来，这是一个完整的动作，然后多做几次。

动作四：宽距深蹲

深蹲可以锻炼到臀部和腿部。直立站立，双脚打开比肩宽的距离，身体保持直挺，两手相对放于胸前，臀部后移下蹲，直到大腿平行于地面，然后挺身恢复。

上面介绍的4个动作都是比较经典的动作，以上的动作，一个进行20秒，做3-4组，尽量做到动作标准。根据自己的实力，适当的做调整，不要超负荷的进行训练，训练过后要做拉伸放松。无论你进行健身是想要瘦哪个部位？只需要这4个经典动作，就能够让你轻松减掉全身脂肪。