如何改善形体问题？1套解决方案，令你变身气质美女

导语：一个良好的形体，对于女生来说非常重要，可以提升个人的气质与魅力。形体良好的女生就算脸蛋不漂亮，也会非常有吸引力。毕竟这是后天就可以打造的，除了天生的脸蛋，我们可以努力去改变。今天就让我们一起唠唠，如何改善形体？

一、什么影响了形体？

如果你的形体不漂亮，最大的可能性是你的体脂率比较高，从而影响到了外形。除此之外，骨骼肌肉的变形也是引发形体不良的主要原因。

二、这么解决形体问题

形体问题会影响我们的魅力，破坏我们的吸引力，是一个不容小觑的问题。想要解决形体问题，我们需要注意运动饮食与生活习惯这三个方面。今天就让我们一同来了解下这三个方面吧，需要改善形体的美眉们不容错过！

（一）运动

运动是改善形体最好的方式，也是最健康的方法。选择了正确的运动项目、运动频率与运动力度就可以改善我们的形体。在这里我给大家从运动项目、运动计划与运动经验，这三个方面分别讲述。

1、运动项目推荐

想要通过运动改善形体问题，我们可以通过具有静态拉伸性质的运动，帮助自己进行锻炼。静态拉伸可以帮助我们的身体肌肉与韧带得到良好的舒展，多进行可以改善不良的形体。在这里我给大家找来了一组动图，这组动图一共有四个，每个都可以帮助我们的身体得到良好的舒展和拉伸。希望大家根据我推荐的组数参考进行，在进行的过程中，每个动作都要延伸至少20秒钟。

动作1：眼镜蛇式转身

推荐进行4组，1组25个

动作2：坐姿延伸转身

推荐进行4组，1组25个

动作3：俯卧骆驼式

推荐进行4组，1组20个

动作4：倒V两头起

推荐进行5组，1组15个

2、运动计划示范

早上：晨跑20分钟

（消除体脂率、提升身体素质等）

下午：参与适当无氧运动

（改善肌肉形态、增加基础代谢率）

晚上：进行我推荐的拉伸运动

（改善形体、促进睡眠）

3、运动经验分享

我也是一个被形体问题困扰多年的人，我的经验是每天都要进行拉伸运动，通过拉伸运动帮助自己的身体舒展开。有的人喜欢三天打鱼，两天晒网，这样是绝对不可以的。想要达到改善形体的效果，我们就一定得保证充分的运动频率，一周进行至少四次的锻炼，一次不少于一个小时。

除此之外，我建议大家在运动前食用适当的能量，这个小诀窍也是别人教我的，当身体补充了适当的能量，以后运动的质量就会更好，整个人的精神状态也会更好。我建议饮用适当的豆浆或食用容易消化的无糖面包，但是量不要太多，以免刺激到消化系统。

（二）饮食

肥胖问题是影响形体的重要因素，一个肥胖的人更容易给人造成虎背熊腰的感觉。今天我就教教大家如何通过饮食控制自己的体脂率，帮助自己避免肥胖、预防肥胖。我会通过饮食要点饮食搭配与经验分享这三个部分，介绍大家进行相关的教学。

1、饮食要点归纳

（1）控制饮食中热量的摄入

想要预防肥胖，最重要的是控制饮食中热量的摄入。我们应该如何控制热量摄入呢？除了勒紧裤腰带，我们还可以选择大体积，小热量的食物，这类食物又叫做低热量食物，可以帮助我们预防肥胖。

（2）控制饮食中盐分的摄入

想要减肥，我们还需要了解一种叫做水肿型的肥胖，这种肥胖是因为水分在身体内过度滞留造成的形体臃肿。想要改善水肿型肥胖，除了要注意日常生活的规律，我们还需要控制饮食中盐分的摄入，我建议每日摄入的盐分不要超过六克，如果已经出现了水肿型肥胖，我建议暂时断盐。

2、饮食计划示范

早餐：100g燕麦面包、50g鸡蛋、1个水果

（补充碳水化合物、蛋白质、维生素）

午餐：150g糙米、50鱼类、适量蔬菜

（补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素）

晚餐：100g小米粥、100g蔬菜

（补充碳水化合物、维生素）

3、吃货经验分享

提到减肥，我相信很多吃货都会联想到一个又一个饥肠辘辘的夜晚，你在床上翻来覆去就是睡不着……没错，减肥人士很容易在夜晚遇到饥饿的情况，遇到了这种情况，我们应该怎么办呢？我给大家推荐一种低脂、低热量的宵夜，那就是牛奶。牛奶不仅含有丰富的优质蛋白质，可以帮助我们提升饱腹感，还可以，让我们尽快入眠，享受一个高质量的好觉！

生活习惯，想要改善自己的形体问题，我们还需要在生活习惯中多多注意起来。在这里我给大家举例了好的生活习惯与坏的生活习惯，如果你想要改善自己的形体，不如从日常中的小细节注意起来吧！

（1）好的习惯，保持良好的坐姿与站姿

古人云，站有站相，坐有坐相。保持一个良好的坐姿与站姿，可以保证我们的形体良好。如果长期保持不良的姿势，或许有久坐的问题，最容易造成肌肉与骨骼的变形，从而引发各种各样的不良形体。

（2）坏的习惯，缺乏运动

生命在于运动，如果我们在日常的生活中缺少了运动，就容易造成脂肪堆积，从而引发肥胖现象，影响我们的形体。在这里我建议大家多进行运动，除了正式的锻炼，日常的活动量也需要提升上去。不要总是坐着，我建议大家在保持良好坐姿的同时，每隔40分钟就起身进行至少10分钟的运动。

结语：看到这里，我相信大家对于如何保持一个良好的形体都有所了解了，如果你的形体不佳，可以通过这份教程帮助自己有所提升，从运动、饮食以及生活习惯这三个大的方面进行改善。如果你可以坚持下来，就一定可以拥有气质好身材。