那些普遍的健身坑，你都知道哪些？快来看看你是不是也在坑里

健身有很多坑，稍不注意你就可能掉坑里了，有时候掉进坑里了，你自己可能很长时间都发现不了。为了帮助女性朋友们更好的健身，小编总结了一下3个比较常见的“坑”，逐个击破，帮助大家在健身路上走得更顺利。

第一个坑：力量训练很容易让你练成金刚芭比

力量训练其实不会让你练得过于壮，如果你有关注过一些健身科普，你可能就有看到过：女性体内的睾酮水平仅为男性的10%，而睾酮素对肌肉增长的影响非常大，男性要想练得非常壮况且需要通过多年的高强度训练配合补充适当的营养，女性要想练得非常岂不是需要花费的时间更长吗？

如果你是刚开始进行健身训练，那你可能比那些已经练了很长时间的人效果更明显，但不要担心你稍微一训练胳膊和腿部的肌肉就会爆发式增长，这种情况不存在的。

如果你在经历了3-6个月的力量训练后，却感觉自己“更胖了”，这应该是饮食习惯不正确导致的身体脂肪增加造成的，并不是肌肉增长了。

健身的目标由你自己来决定，只要你满意就可以，不要过于在意别人的看法，因为每个人的评定标准不可能都是一样的，这个人眼中的“肌肉发达”可能是另一个人眼中的“刚刚好”。别人的看法无关紧要，自己开心满意就好。

第二个坑：可以局部瘦身，哪里不满意减哪里

生活中，我们可能经常能听到身边的人这样说：“我的肚子好难减啊”，“我想减掉腰上的赘肉”，“我想把大腿减细一点”。大部分都会对自己的身材有不是很满意的地方，这些地方通常是腰部、腹部、大腿等部位。身体脂肪长容易，减起来却很难。

发现自己身上某些部位的脂肪很难减会使人很沮丧，可能你有听过“局部减肥”这种说法，但是从科学上来说局部减肥是不能的。

你有时候觉得有效果，那应该是身体其他部位也有瘦只是你没发现而已，这种情况只是通过训练减少全身脂肪和增加肌肉量达到的部分部位变瘦的视觉效果。减少饮食会影响全身的脂肪含量，进行锻炼可以增加特定部位的肌肉量，所以这样都会使我们产生局部减肥成功了的感觉。所以，不要相信任何局部瘦身的说法，它们是不会有用的。

第三个坑：我有在训练，所以在饮食方面可以凭自己喜好随意一点

想吃什么就吃什么，这是很多人希望的样子，但理智告诉我们不能这样做，不然等着我们的就是臃肿的身材。很多人在开始健身之后，可能感觉我吃什么没关系，因为吃进去的热量，我健身消耗掉了，但其实，如果你毫不克制的吃，你训练中消耗的热量是远远小于你吃进去的，你还是会变胖。当然，这并不是说你不能享受你喜欢的食物或者是偶尔放纵一下，克制好自己就好了。

不要想着你多吃后多运动就可以有所补偿，这并不会有太大的作用。多吃后多运动只会导致你与食物和运动的不健康关系持续下去。