颜值不够身材来凑,先从练好马甲线入手,瞬间拥有迷人腰身
一直以来,拥有马甲线的身材,都是很多女生梦寐以求的。很多女生也为此付出过不少努力,她们逼着自己坚持训练,同时严格控制自己的饮食,大约一两个月之后,就会小有成效。如今,马甲线已经成为每个健身女生的标配,也已经成为女性朋友身材中,一道靓丽的风景线。
拥有马甲线能让我们腹部的线条更加立体,平坦而深邃的腹部会给人一种健康的美感。等女生们穿露脐装或者泳装时,马甲线就会成为她们身材中最靓丽的一道风景线。拥有马甲线的人也会吸引不少异性的目光,他们会被你的身材折服,对你的健身效果心生敬佩。
很多人都说,身材是人的第二张脸,这足以看出身材的重要性。这也时刻提醒我们,健身塑形的重要作用。一方面,它能让我们的形体更加完美,另一方面它还能增加我们的个人自信。想要拥有完美的身材,就先从练好一条马甲线开始吧。今天小编为大家带来了几个针对马甲线进行的健身训练动作,下面就跟小编一起学起来吧。
第一个动作,锯式平板支撑
这个动作是对传统的静态式平板支撑的升级,我们要先掌握普通版平板支撑的动作要领。双肘与肩同宽,支撑在地面上,两只脚尖点地。整个身体线条保持平直,夹紧腹部和臀部的肌肉。依靠肘部和脚部的力量,前后晃动身体,进行拉锯式的前后移动。
第二个动作,开合跳式平板支撑
平板支撑是对腹部训练最有效的动作之一,开合跳式的平板支撑训练效果也很明显。在开合跳过程中一定要保持身体平稳,不要出现剧烈的左右晃动,以免造成肌肉拉伤。这个动作能对腹部肌肉产生强有力的刺激作用,帮助我们尽快的练成马甲线。
第三个动作,高抬腿跑
这个动作十分类似于原地踏步式的跑步,在跑步过程中要尽量的抬高腿部,双手随着腿部的抬起和落下,有协调性的前后摆动,同时调整好自己的呼吸节奏,抬头、挺胸、夹紧腹部。
第四个动作,跪式俯卧撑
这个动作需要我们半俯身式的跪在地板上,两膝盖着地,距离大致与肩同宽。小腿平放在地板上,依靠双手的支撑力量,做跪式的俯卧撑动作。过程中要保持上身线条直立,头部略微向上抬起。
以上这四个动作都是针对腹部进行的训练,对于塑造马甲线有极强的健身效果。想要练成马甲线,拥有完美腹部线条的女生,可以有选择的进行训练。相信通过各位的努力,一定能达到理想的健身效果。等你们再一次穿上泳装或者露脐装时,一定是更加有自信的。
漂亮的脸蛋固然重要,完美的身材也不可或缺。颜值不够,马甲线来凑。迷人的马甲线能让你的气质瞬间提升一个档次。拥有完美的腹部线条,瞬间就能吸引无数人的眼光,让你变成气质绝佳的万人迷。塑造好我们的第二张脸,就先从练好一条马甲线开始吧。坚持训练一至两个月就会看到训练成效,迷人的马甲线并不难练成,关键在于坚持训练。
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