中国版卡戴珊,翘臀女王的臀型训练,31天见成效
导语:但是冰冻三尺非一日之寒,练就性感的蜜桃臀也并非一朝一夕,心血来潮就能实现的,很多扁平身材的女生都前仆后继地投入进去,奈何力量始终不够,常常是努力了很长时间仍然效果甚微,决心和信心也逐渐被消减。但也有一些女生就是下定决心要把臀型练好,付出大量的时间和精力,用超越常人的毅力,练得了理想中的臀型。

比如有着翘臀女王、臀神之称的宋昱欣,人称中国版卡戴珊。相信很多对健身有兴趣的小伙伴都对这个名字并不陌生。她拥有着标准的蜂腰翘臀身材,腰臀比堪称完美,臀型立体饱满没有一点赘肉,身材曲线凹凸有致,是女性身材中的佼佼者,臀神之称可谓是实至名归了。

不论是侧面还是背面,她的臀型都是非常完美,臀大肌、臀中肌和臀小肌都十分发达,臀围也比一般女性的大出许多。当然可以看出,想要练出这么完美挺翘的臀型,不下够苦功夫是做不到的。

她自己也大方地分享练就蜜桃臀的方法,和网友一起互动讨论健身方法,平时还经常会在社交网站上晒出自己的健身日常,鼓励大家一起互相进步。
下面为小伙伴们总结了几个能够高效虐臀的、结合翘臀弹力圈的瑜伽动作,这也是宋昱欣私藏的练习动作,帮助想要和她一样拥有完美臀型的小伙伴来塑形提臀。

动作一:弹力圈深蹲
动作详解:将弹力圈放在大腿靠近膝盖的位置上,健身小白可以选择磅数较小的瑜伽弹力圈,练习多次后可根据自身情况增加阻尼值。双脚分开,慢慢向两侧跨步,感受弹力圈的阻力,阻力最大时即最合适。上半身稍微前倾保持身体重心稳定,双手在胸前交叉握住并弯曲手肘,小臂朝上,或者双手放在脑后。呼气时缓缓向下深蹲,上半身保持稳定,吸气时向上抬起,并且感受臀部明显有酸胀感。动态练习2组,一组10次。

动作二:弹力圈跪姿后踢腿
动作详解:在瑜伽垫上呈跪姿,将弹力圈放在大腿膝盖靠上的位置,双膝与髋关节同宽。双臂伸直并将上半身缓缓向前移动,五指张开支撑上半身重量,保持背部平直。呼气时抬起一侧腿,尽量向上抬高,脚背绷直,感受臀部后侧的强烈收缩感。吸气时有控制地将腿放下,脚尖不要触碰地面。动态练习2组,一组10次。

动作三:弹力圈臀桥

身材扁平又想突破自己的小伙伴们,不如尝试加上弹力圈来虐臀,一样的动作,效果却能加倍。
结语:好身材不是坐出来的,当你勇敢而坚定地迈出身前的一小步时,你也向自己的目标迈进了一大步。而那些湿透衣背的汗水,终将塑造一个完美的你。只要科学练习并且不言放弃,长期坚持,你就能拥有性感的身材。
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