有氧运动真的会导致肌肉流失吗?注意1点,我再也不用担心了
有氧运动给人的第一印象就是很多人利用它减肥,但是很多人会说有氧运动会造成肌肉流失,那么究竟是不是有氧运动造成的肌肉流失呢?NO,我在这里可以明确的告诉大家,有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。
为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢?那首先你要明白不管你怎样去健身,你都会导致你的肌肉增肌,维持,或者肌肉流失这三种状况的其中一种。
但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失,你大可以放心大胆的跑步,游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么?
是训练替代,对,它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子,假如你一周练手臂的次数是3次,你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧,那么你少抽出一天的时间练手臂。
那这个时候你就会肌肉流失了,why?不是因为你做了有氧,而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练,这个情况下,你当然会刺激到肌肉,让你呈增肌的状态。
但是你少做一天手臂训练,改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的,所以你就会有肌肉流失的情况了。
所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量,只要你的训练强度不降低,这就不必担心了。
很多人在额外加强有氧后,肌肉没有那么强烈的饱和感,那这种情况是不是我们的肌肉流失了呢?
那也不是的,这是因为你在做了有氧之后,你流的汗非常的多,你肌肉的甘糖会相应降低,所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感,这是非常正常的一种现象,你补水之后,就会有饱满的感觉,并不是你的肌肉不见了,所以这一点你是需要搞清楚的。
所以对于网络上的谣传,以及生活中的各种说法,有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的,我们在生活中可以发现,即便是健身很久的人,在不做大刺激的运动后,身体的肌肉量也是会慢慢减少的。
不然我们健身为什么会有平台期了,不是你做了有氧或者其他什么事情,而是你对肌肉的刺激量减少了,肌肉的刺激度不够,当然也会限制你肌肉的成长。
肌肉有适应能力,你要不断加大刺激它才可以成长。所以这个迷思你们破解了吗?
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