上肢力量弱,造成跑步没有效率,这4个训练动作可以助你!
经常有跑友们说,自己的跑步时间不少,但是没有看到成绩,跑步的效率始终提升不上去,不只是怎么回事?小编在这里实在的告诉你,这是因为你的上肢力量弱造成的,如何提高上肢力量?就请和小编做4个训练动作。

上肢在跑步中占着重要的位置,它可以起到保持身体的平衡、协调以及助力的作用,很多运动实践表明,在运动中上肢的力量增强,能够使长时间跑步后,双臂没有酸痛感。喜欢力量训练的朋友们都很清楚,我们的上肢主要的肌肉群,是我们的三角肌、斜方肌、肱三头肌。这些肌肉群在双臂的摆动中起着重要的作用,下面我们就要加强它们的刺激,让它们的作用在跑步中发挥到最大。

1、绳索侧平举训练(针对目标肌肉是前束和中束)
健身者选择好负重量,调整好绳索的位置,单手握住绳索的把柄,在大腿前放松,单肘弯曲,双腿之间的距离要与肩部同宽,运动时单臂向侧面的上方拉起绳索,当拉索的单臂在侧面伸直时,保持动作1秒,然后放松使拉绳索的手臂回到起点,在做动作时,保持身体的稳定。

2、哑铃侧平举训练(针对目标肌肉是中束和斜方肌)
双脚自然分开,使双腿之间的距离与肩部同宽,双手握住哑铃,自然垂在大腿的髂骨处,身体保持稳定,动作开始后,收缩中束和斜方肌,使双臂向上举起哑铃,当双臂持铃打成侧平举时,保持动作1秒,然后缓慢的放下哑铃回到原来的位置。

3、站姿肩部推举训练(针对目标肌肉是三角肌和肱三头肌)
双脚之间的与髋部同宽,双手持杠铃放在肩部,双手反握住哑铃,保持身体的稳定,动作开始了,双手将杠铃向头部上方抬起,当双臂伸直的时候,保持动作1秒,然后按着原路使杠铃回到起点,重复动作进行。

4、绳索肱三头肌伸展(针对的目标肌肉是肱三头肌)
身体自然站立,双脚自然分开,双手握住绳索,使前臂和躯干成90度,使前臂平行地面,双手向下拉动手柄,直到双肘拉直,上臂保持稳定不动,保持动作1秒,然后回到起点。

以上4种训练方法,可以很好的刺激到三角肌、斜方肌以及肱三头肌。在高强度的训练中,能够增强它们的肌肉力量,在跑步中使双臂的摆动力量增强,提高了身体的平衡力、协调力,请快点训练吧!
与铁融为一体的男人,竟是位健美冠军拿到手软的男神
在国际健美舞台,每一位健美运动员都有一个属于自己的传奇,他们都是健身健美事业的典范,正如图中的这位健美运动员,来自多米尼加的维克多马丁内茨先生,他就是被称为“与铁融为一体”的男人维克多马丁内茨,作为国际一流的健美运动员,今年已经43岁,但是身材体型仍然保持的相当完美,今年还参加了2016届奥林匹亚先生大赛,并获得奥赛14名的好成绩全球健身女主2023-09-21 09:27:37
0000战狼中的中国英雄,如何练出吴京的强壮身材,让你拥有男性魅力
最近,一部《战狼2》让全国亿万同胞热血沸腾,不仅是故事里的情节设计的惊心动魄,更是主人公冷锋对祖国的热爱之情让大家动容,而饰演主人公的冷锋的扮演者更是圈了无数的粉丝,不仅是因为他精湛的演技,电影想表达的情怀,还有一个特点就是吴京那完美的身材,虽然戏中只在沙滩足球那一段戏出现了短短几十秒,但是吴京的身材足以给观众留下了震撼力。全球健身女主2023-08-10 19:59:05
0002训练效果达不到极致怎么办?那一定是你的饮食习惯导致的
在健身房里你是怎样训练的呢?是一直踏实地进行训练,没有关于其他的了吗?其实这样做并不是不对,而是只是这样不能够让训练效果达到极致,想让训练效果达到最好,就要注意饮食习惯。因为当我们训练后肌肉进入了疲劳状态,而补充一定的物质,就可以让肌肉恢复到原来的状态,同时也可以促进肌肉的生长,所以在生活中除了要进行训练,也要注意饮食中的一些习惯。第一:鸡肉并不是最好的蛋白质全球健身女主2023-09-06 14:38:43
0000游泳帮助减肥,为什么你会失败?让我们一探究竟
炎炎夏日,在水中一番畅游,既可以享受冰凉一夏,又可以达到减肥的目的,何乐而不为?但是我们日常的游泳运动,真的可以帮助我们实现减肥的目的吗?其实不然,应当说,每一个和游泳类似的有氧运动都可以帮助热量的消耗,从而加速减肥目的的达成。要知道,一味地游泳,也许并不会实现减肥的愿望。通过这篇文章你将了解到以下知识:1、游泳减肥的原理2、为什么游泳减肥会失败一、游泳减肥的原理全球健身女主2023-06-22 22:08:12
0000还在为臀部大而苦恼吗?快速练成令人羡慕的小翘臀
导言:有好多宝宝都给我评论,全身的脂肪已经开始减少,身材也出现大幅度的改变了,但是现在苦恼的就是臀部大,导致一些好看的小裙子都穿不下了,也显得十分的难看,那好我们这一期就给大家推荐一个光速瘦臀的计划,告别大屁股。瘦出小翘臀。一、臀部大的原因全球健身女主2023-05-28 08:29:27
0000