你还在跑步减肥吗?NO!6个原因告诉你多做深蹲比跑步更好!
导语:相信很多减肥的朋友们,在减肥的时候都会选择合理控制饮食和运动的方式来进行,这是当下最流行的健康减肥法。但是往往在运动方面,很多朋友喜欢进行大量的有氧运动,跑步成为了大多数人的首选。
但是有朋友反映,自己跑了一个月的步,体重掉的斤数微乎其微。其实,跑步并非是减肥的最好选择,小编推荐大家选择深蹲来代替跑步。
那么做深蹲有什么好处?快跟着小编一起阅读本文来了解吧。
1. 深蹲不会占用自己太多时间。
对于我们这些减肥的人来说,跑一次步,一般建议在30分钟以上,每小时约消耗400卡左右,而做一次标准有效的深蹲训练,只需要10分钟就够了。所以,在跑步之前进行10分钟的深蹲,效果会更加好。
2. 深蹲相对于跑步而言对膝关节的影响较小
其实,长时间的跑步对于膝盖的磨损还是挺大的,特别是在水泥地上跑,并且体重基数比较大的人更加不适合跑步,因为膝关节会无法承受跑步时体重带来的压力。而深蹲对于膝盖的影响会相对的比较小,减肥的朋友可以用深蹲练习来代替跑步,可以有效的保护膝盖。
3. 深蹲能刺激身体的多处肌肉
跑步可以提高心肺能力和强化腿部肌肉,但是深蹲可以刺激到身体的更多肌肉,比如腹部、臀部、背部的肌肉,当你身上的各处肌肉得到强化时,会比普通人更容易消耗热量哦,哪怕不运动,都会比普通不锻炼的人消耗的多。
4. 深蹲后可以摄入更多的碳水化合物
我们减肥的时候都知道,一定要少摄入碳水化合物,但是长时间吃少量的碳水化合物,心情真的容易变得烦躁低落,毕竟碳水化合物是我们人体的快乐来源!
跑步,属于有氧运动,大部分情况下是调动脂肪来给我们的身体供能;深蹲,属于无氧运动,消耗的是储存在体内的碳水化合物,所以我们吃的碳水化合都会成为我们做深蹲时消耗的碳水的填补,当然啦,这可不意味着我们就可以大吃特吃了,一定要适量摄入碳水!记住,是适量!
5. 深蹲会让我们的身材更有曲线
就算你跑的步再久,除了腿部线条会好点,但是对整体身材起不到什么塑性作用,大家看看那些长跑运动员就知道了,都是瘦瘦平平的,然而再看看练深蹲的人,臀部又翘又性感。很多工作的人在办公室一坐就是一天,屁股都坐平了,而深蹲可以帮你塑造一个完美的翘臀。
6. 深蹲可以练习到你的腹部让腰围更细
前面我们说了,深蹲可以刺激到身体的多处肌肉,也刺激到腹部肌肉,坚持锻炼,会让你拥有强有力的腹肌,和一个又细又有曲线的腰围。
结语:我们减肥不只是为了让体重下降,一个紧致完美的身材才是我们最应该追求的,选对运动方式,会让我们达到事半功倍的效果,以上这6个原因,足以让你放下传统的跑步方式,深蹲练起来,打造完美身材!
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