跑步岔气很难受，记住这几条，让你跑步更加轻松

很多朋友在跑步3到4km的时候就会出现岔气现象，所以没有继续坚持跑步，每次跑步都很短暂。当女生跑800米的时候，没跑到一半都会捂着自己的肚子，这就是因为他们岔气了，岔气会导致呼吸节奏变乱，氧气吸入就不足，肌肉很快进入疲劳。

职业运动员就很少出现这种情况，因为他们有经常的锻炼，他们知道怎么去调节呼吸，调整一、怎么才能避免跑步岔气？

1、不要在饭后跑步

吃了饭去跑步，很容易引起肠胃受到过分拉扯，从而引起疼痛也就是岔气。

可以在吃饭或者喝水之后间隔一到两个小时去跑步，肠胃的负担会少很多，运动前也不能吃太饱。还有食用含有糖分的食品可以减少岔气发生的几率。

2、跑步前做好热身

跑步前做热身是因为器官不能短时间适应剧烈运动，会引起腹部机能紊乱，这也属于岔气的原因。

3、调整跑步呼吸节奏

跑步的时候开始能够保持有节奏的呼吸，越到后面越来越乱，这样会导致血液循环紊乱，就容易造成岔气。岔气的时候不要骤停，应该缓慢减速然后深呼吸，也可以停下来按压疼痛部位，痛感会减少很多。但是最好的办法还是从头到尾都调整好跑步呼吸节奏。

二、常见的两种呼吸模式

腹式呼吸，深呼吸时腹部向四周扩张，横膈膜下降，胸廓向外打开。不是呼吸能很好的调节核心稳定，有氧消耗的运动很适合腹式呼吸。

胸式呼吸，将胸廓上提，肋骨向外打开的幅度很少。胸式呼吸体态姿势中常见的肋骨外翻，腰椎前凸。

呼气时肋骨是向内向下收，腹部肌肉微微收紧，锁骨依然保持不动，将上提的胸廓向下拉。

调整呼吸模式才能更好的享受跑步。