跑步岔气很难受,记住这几条,让你跑步更加轻松
很多朋友在跑步3到4km的时候就会出现岔气现象,所以没有继续坚持跑步,每次跑步都很短暂。当女生跑800米的时候,没跑到一半都会捂着自己的肚子,这就是因为他们岔气了,岔气会导致呼吸节奏变乱,氧气吸入就不足,肌肉很快进入疲劳。
职业运动员就很少出现这种情况,因为他们有经常的锻炼,他们知道怎么去调节呼吸,调整一、怎么才能避免跑步岔气?
1、不要在饭后跑步
吃了饭去跑步,很容易引起肠胃受到过分拉扯,从而引起疼痛也就是岔气。
可以在吃饭或者喝水之后间隔一到两个小时去跑步,肠胃的负担会少很多,运动前也不能吃太饱。还有食用含有糖分的食品可以减少岔气发生的几率。
2、跑步前做好热身
跑步前做热身是因为器官不能短时间适应剧烈运动,会引起腹部机能紊乱,这也属于岔气的原因。
3、调整跑步呼吸节奏
跑步的时候开始能够保持有节奏的呼吸,越到后面越来越乱,这样会导致血液循环紊乱,就容易造成岔气。岔气的时候不要骤停,应该缓慢减速然后深呼吸,也可以停下来按压疼痛部位,痛感会减少很多。但是最好的办法还是从头到尾都调整好跑步呼吸节奏。
二、常见的两种呼吸模式
腹式呼吸,深呼吸时腹部向四周扩张,横膈膜下降,胸廓向外打开。不是呼吸能很好的调节核心稳定,有氧消耗的运动很适合腹式呼吸。
胸式呼吸,将胸廓上提,肋骨向外打开的幅度很少。胸式呼吸体态姿势中常见的肋骨外翻,腰椎前凸。
呼气时肋骨是向内向下收,腹部肌肉微微收紧,锁骨依然保持不动,将上提的胸廓向下拉。
调整呼吸模式才能更好的享受跑步。
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