颈肩酸痛,最主要是拉伸做得不到位,推荐这几种方式拉伸缓解
随着现在社会压力的增加,很多年轻人也是都十分忙碌,工作压力十分的大,更多的人人不愿意运动,更很少会有人抽出时间去健身房,除了感觉运动过程很辛苦,当然很多人去锻炼后也是留下了一身的毛病,比如肌肉酸痛。其实,即便是不运动,肌肉酸痛也会缠着我们,脖子疼、肩膀疼这几乎是不分年龄段,不分性别,无差别出现的问题。
其实颈肩酸痛的主要原因就是因为拉伸做的不到位,由于生活习惯和压力的原因,很多人的肌肉状态都处于一个不健康的阶段,很多生理上的痛苦便是由于肌肉出了问题造成的,合适的拉伸会让我们的身体一直处于一个健康的状态,而且还会让整个人的气质又很大的提升,对我们的肌肉也会得到充分的锻炼和保护。
第一,上斜方肌拉伸
斜方肌是一块又大又扁平的肌肉,它连接着肩、颈、还有背部。提肩、转头、肩胛骨收缩都会用到斜方肌。由于生活中的各种压力山大,很多人都会处于一种紧张的状态,而斜方肌也是一个十分敏感紧张的部位,在受到很大的压力的时候,斜方肌也是会因为处于紧张状态最明显标志便是下意识收紧肩膀,也就是“耸肩”。而长期的“耸肩”会让整个人都会没有气质,这还不是重要的,最重要的会造成自己的肩膀疼痛,而斜方肌拉伸可以很好的改正这一点。
我们需要坐于椅子上,双脚分开,右手向后抓住椅子下缘,身体朝左侧倾斜,感受右侧有拉扯感,此时稍作停顿,让身体适应这种感觉,每次拉伸的时间也不需要太长,每次10秒钟,中间休息20秒的时间,每天5-10次就可以。
第二,斜角肌拉伸
斜角肌位于颈部两侧,我们用手都可以摸得到。它的作用是帮助头部向两侧倾斜,此外,我们使劲吸气的时候它也能起到辅助作用,这个动作也是对我们的身体放松有很大的帮助,更加适合那些经常坐着的上班族和喜欢玩手机的年轻人,经常歪着头的人。斜角肌的拉伸与上斜方肌的拉伸基本一样,最重要的便是头部移动时不要发生转向,否则就变成拉伸斜方肌了,很多人都觉得这两个的动作差不多,其实训练的部位是不一样的,有的时候一点点细小的变化就会影响整个人的身体状态。
第三,枕下肌群拉伸
相信很多人都没听过这个名字,这个肌肉位于颅底的正下方,大概就是后脑勺西面比较软的那一部分,由四对短小的肌肉组成。它的重要作用是帮助头部向后靠,以及头部活动时的稳定作用,很多人在上网打游戏或者打字的时候都会习惯性的脖子往前伸。这个动作很简单的站立、坐姿、平躺都可以进行。双手十指相扣置于脑后,大拇指按住颅底边缘肌肉,缓慢向下拉伸头部,持续10秒左右,然后缓慢恢复,休息10秒,每天没事的时候累了的时候都可以来放松一下,可以更好的缓解压力和改善身体的状况。
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