如何避免体重反弹？找对方法，让你保持完美身材

导语：很多女生通过有效的健身，身体发生了很大的变化，身材越来越好。但是健身成功之后便不注重饮食，导致身体出现体重反弹。其实产生肥肉反弹并不只因为饮食问题。很多情况都会让你的身体发生反弹。

反弹不仅让你的身体显得更加臃肿，而且你之前所付出的努力全部功亏一篑。反弹之后的身体更加难减，而且“一鼓作气，再而衰，三而竭”当你再一次鼓起勇气减肥的时候，你肯定没有像第一次开始减肥那么努力了。那究竟是什么原因导致身体反弹呢？该如何去避免这一问题呢？

通过阅读本章，你将会了解到：

1、导致反弹的原因及生理机制；

2、通过补液有效减少反弹效果；

3、如何避免体重反弹；

一、身体反弹的原因

想一下，坚持几个月的效果，因为饮食和习惯上的失误导致功亏一篑，这是非常残忍的一件事。体重反弹就是让你功亏一篑的最大元首，它不仅能让你最近的努力功亏一篑还会让你的体重增加到减肥之前。那么到底是什么原因导致体重反弹呢？

导致身体反弹的原因有很多。最简单的节食减肥，还有减肥药减肥等等都有可能会产生反弹，想要避免反弹就要进行科学的有效的规律的减肥方法。

其实体重反弹在减肥中是非常常见的。即使你用了很大的功夫去减肥，只要你一旦停止都会出现一定的体重反弹。像很多人推崇节食减肥，这也是让你体重反弹的重大原因之一。接下来我就列一下有哪些运动会让你产生体重反弹。

①放纵饮食

减肥成功要不要庆祝一下？从180斤减到130斤要不要庆祝一下？目标达成当然要庆祝。接着就是放纵，反正目标达成，就开始暴饮暴食，冰激凌、巧克力、串串……就开始成为你生活中的主食，油炸食品也开始出现在你的视线中，这样不反弹才怪。

②不再坚持

体重反弹非常正常，因为你保持现在这样的身材已经很久了，肌肉已经产生记忆。减肥无非就是消耗量大于摄入量，并通过运动使身体的形态更好。只要你的生活回到减肥之前的状态，身体一定会产生反弹，所以减肥是一项长时间的战斗。减肥和坚持以及计划是离不开的，不想体重反弹必须坚持训练。

③减肥药

食用减肥药减肥也是体重反弹的罪魁祸首。减肥药里的激素会让人体内分泌失调，并让你身体里的脂肪产生依赖性，只依靠减肥药进行代谢，只要停止减肥药的食用，体内脂肪就会慢慢囤积起来，导致体重迅速上升。

并且减肥药里大多含有泻药成分，食用减肥药让你排泄次数增多，但绝大多数排掉的都是水分，产生减肥成功的假象，这其实就是一种自欺欺人的效果。并没有减肥成功，还造成了体内内分泌的失调，所以科学的进行锻炼减肥是最好的选择。

④锻炼后没有让肌肉放松

这时候就要分清减脂训练、增肌训练、有氧运动、无氧运动。增肌运动大都是进行无氧运动，目的就是让体重增加。而减脂训练就和有氧运动紧紧联系在一起。如果进行减脂训练而进行高强度的无氧运动，体重也就会增加。

进行减脂训练就要减小训练强度，不适合强度过高的运动。否则肌肉增加体重也就会增加，如果经常进行无氧运动就要注意训练后的肌肉放松，通过热身运动使肌肉放松，这样能轻微减小肌肉的增加。

二、适合维持身材的补液

减脂补液和增肌需要摄入的补液有很大的区别。增肌补液与减脂补液都有功能性补液以及影响性补液之分。接下来我就推荐三种减脂时可摄入的营养性补液及功能性补液，根据自身情况再适度摄入。

①共轭亚油酸

共轭亚油酸属于营养型补液，主要是用来提高运动效果，来调节血脂还能防止肌肉流失，不管是否进行锻炼，都可以补充共轭亚油酸维持肌肉形态。

②膳食纤维

膳食纤维在减脂时会产生很重要的作用，而膳食纤维也非常容易摄入。通俗一点说凡是地里长出来的都含有膳食纤维素。膳食纤维可以让你产生饱腹感，因为它不容易被消化吸收，它会和你胃中的其他食物粘连在一起并贴附在胃壁上，让你产生饱腹感。

同时膳食纤维可以延缓食物的吸收，所以就可以起到降低血糖的作用，血糖降低，胰岛素就发挥不了作用，那么体重就不那么容易反弹了。

③左旋肉碱

左旋肉碱可以说成是减肥药，但它也是一种功能性补液，能加快脂肪的分解。左旋肉碱可以成为转运脂肪酸的载体，加快脂肪氧化速率，并减少糖原的消耗，还能起到延缓疲劳的作用，同时还能提高身体的耐力。

市场上的左旋肉碱种类太多，在选择时，尽量避开盗版左旋肉碱。不正规的左旋肉碱添加剂会非常多，起不到减脂效果，还有可能产生反弹效果。

三、如何避免肌肉反弹

避免肌肉反弹有三种方式。

①可以减少训练强度但不能停止训练

没有达到最终的胜利，就不要放弃。可以不用高强度的训练，但每天要运动30分钟到一个小时的时间。可以进行简单的全身性运动，可以进行波比跳，坚持做标准的波比跳不仅能让你保持身材，还能让你的身材更完美。

②注意饮食

万万不可暴饮暴食。强度再高的训练也抵不了暴饮暴食的摧残。总之，在没达到最终的胜利之前，都要克制性地进行饮食，特别是油炸食品更不能过多食用。暴饮暴食不仅能让体重产生剧烈反弹，对身体也不会产生良好的效果。

③ 补充补液

补液也是一种很好的选择，但只能作为辅助药品，不可过度依赖。长期依赖左旋肉碱往往适得其反，严重会让你内分泌失调。

总结：体重反弹首先要注意个人饮食。进行强度再高的训练也抵不住暴饮暴食的摧残。其次就要坚持运动，不可过度松懈。减肥是一场持久战，既然决定就是奔着最终的胜利去的。万万不可半途而废。