如何练成上肢爆发力?3个阶段的锻炼,值得训练者收藏
一、锻炼爆发力首先要提高基础力量
提高基础力量就如我们盖楼要先打好地基同样的道理,想要安全长久的进行健身,并且达到强身健体的效果,这就需要健身者打好基础力量,小编在刚开始健身的时候,对于健身领域可以说是一张白纸,什么都不懂,虽然看了很多的健身视频,也曾经模仿过视频中老司机的动作,但是最后给我们带来的后果就是健身没有明显的效果,身体的运动关节却出现了磨损。
所以对于新手来说,前期的锻炼不要把关注点放在高重量上,而是要掌握训练动作的要领,并且把这些动作的效率发挥到最大,以此来提高自己的基础力量,并且还要洞悉营养方面的知识,运动中感受到肌肉发力的感觉。
提高全身肌肉的基础力量,是每个健身小白的初期锻炼目标,健身小白想要长期进行锻炼,首先要提高全身的基础力量,只有基础力量得到提升,方可进行力量锻炼,所以初学者不要单纯的锻炼某个部位的肌肉,而是全身肌肉都要锻炼到,这样才能增强基础力量,更好的提高后期的力量锻炼,接下来分享几个提高基础力量的动作。
动作一:篮球俯卧撑
动作二:杠铃卧推
动作三:反手引体向上
二、提高爆发力,速度训练是不可缺少的
在爆发力的锻炼中,训练者通过快速的训练效率,让我们大脑的神经系统不断的激活肌纤维,让肌肉能够更快的产生张力,同时神经系统也会慢慢熟悉这种速度的训练模式,会让你的肌肉得到告诉的收缩,那么训练者的活动也会变得更加敏捷。
动作一:药球后抛
三.速度锻炼的进阶训练
速度训练能够与很好的提高爆发力的效果,我们的肌力在以上速度的锻炼中,被提升到了一个阶段,如果再进行以下3个进阶动作的练习,那么你全身的爆发力会爆棚,更好的提高了全身的运动水平。
进阶速度训练动作一
进阶速度训练动作二
进阶速度训练动作三
结语:爆发力的作用小到会影响我们的日常生活,大到可以提高我们的运动水平,例如:我们在进行篮球运动的时候,训练者经过长期的爆发力锻炼,弹跳力也会相应的得到提高,并且全身力量在向上跳跃的过程中,会集中到手臂上,让篮球运动员准确的做到扣篮,总之经常进行锻炼爆发力是非常重要的,如果你是一位健身小白,建议用以上的过程进行锻炼,这样才能安全无忧的提高爆发力。
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