高温天气时跑步,准备好这5个战略,对你来说非常有必要!
夏季的伏天给我们跑者带来很大的困扰。我们在这个时候,经常是能够做着就不站着,能够再家呆着就不会出门的,可想而知天气是多么的炎热。但是跑者们遵循着自己的坚持原则,在炎热的伏天继续着跑步运动,当你在跑步时,要准备好5个战略,它们是非常有必要的。
第一个战略:准备好自己跑步的装备
有些小伙伴们认为,夏天跑步只要有双好跑鞋进行了,实际上不是这样。有些女性的跑步者害怕太阳的紫外线辐射,所以把自己裹得严严实实,经常长裤、长袖的穿在身上,可想而知,在这样的高温天气,没有运动就会大汗淋漓了,严重的会引起中暑,我们应该穿一些透气好的短运动裤和短袖T恤,这样才能使我们运动后的汗液被排出体外,在这时我们需要一条吸汗好的毛巾作为辅助,能够及时擦掉身上的汗液,但是我们的防嗮准备工作要充分,身上应该涂上防晒霜以及戴上防嗮的装备,如果穿长袖的衣物也要选择颜色较浅的。
第二个战略:选对跑步的时间
通常的情况下,人体的自身调节功能,能够保证身体维持在正常的体温内,但是这不是绝对的,有些时候温度达到40度左右的时候,我们的人体就会出现闷热、头晕、呼吸困难的现象,这样也是体内的热量不能被排出,造成体内出现脱水,严重的出现中暑的现象,所以我们在夏季跑步时,要选择好运动的时间,减少运动中暑的风险。建议最佳的跑步时间为早上5:00-7:00,下午可以选择7:30-9:30
第三个战略:给运动提供正确的营养补给
夏季跑步和冬季跑不同,它不需要你消耗太多的能量来抵御寒冷,使你的身体发热,但是空腹跑也是不允许的,我们在运动前的2个小时要适当的补充营养,以确保运动的正常开展,例如吃一些碳水化合物、蛋白质、无机盐以及蔗糖类的食物。
第四个战略:调整好自己的训练强度
在这个季节,我们的训练计划应该有所改变。适当控制跑步速度和跑量。建议在跑步中,我们用慢跑来代替快跑,之中的配速也要比以前降低,1公里保持在30秒。在选择路线上,我们应该在平路或者坡度较小的路面上运动,保持好自己跑步的节奏,均衡的进行跑步,最多跑量控制在5公里左右,不能超过10公里。
第五个战略:清醒的对待高温下的跑步
在跑步中我们要注意力集中,时刻关注跑步时的身体状况,不要为了达到自己的训练目标,而进行盲目的跑步,跑后不要立刻让自己坐下来,要进行慢走让自己的体内工作恢复正常,这样才是最完美的一次夏天跑。
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