健身入门知识,一定要了解,带你普及一下
导语:现在健身的人越来越多了,但还是有许许多多的门外汉不懂得如何开始健身,有人以为健身只是一项简单的运动,无需要注意什么,其实健身有许许多多科学道理在里面,如果盲目健身,不但不会收到好的效果,相反还会对我们的身体有害,今天小编就带你从最基础的健身知识入手,为你讲解健身的一些干货知识。
1、你健身的目的是什么
这是摆在我们刚开始准备健身者面前一个实实在在的问题,也是我们健身时遇到的第一个问题。我们为什么要健身?
很多人的回答是减肥,也有人说是为了健康,但无论有什么目的,我们只有对准自己目标的那个点,然后有针对性地锻炼,这样才能有好的锻炼效果出来,否则你的方向偏了,没有你要的效果,那这个健身对于你来说就大打折扣了。
如果你要减肥的话,那么你就要做一些跑步之类持续时间久的运动。如果你要减脂,做一些瑜伽之类的健身,估计只会越来越不符合你的意愿。而如果你要增肌,就要做一些大力量的健身运动。
2、运动前的准备工作
准备工作有两点一定要有,热身以及器材。热身一定要做,尤其是游泳,在游泳之前还要先试试水温,在池边做一会热身运动,否则贸然下水的话,就会有抽筋的风险,跑步之前的热身也不可少,一定要在原地活动筋骨,多做做拉伸的工作,然后再开跑,不然呢,容易伤了筋骨。
器材主要集中在室内运动,当然,篮球,足球运动不光要器材,还需要场地,这都是运动前要考虑到的,另外,自己在家健身时的装备,不要求有多名贵,实用就好,如适合自己的鞋子,柔软的瑜伽垫,运动毛巾,护膝啊,还有什么哑铃,杠铃什么的,这些都准备好,健身不光是一项单个运动,它是多方位组合的结果。
3、饮食的放弃
这对于减肥者来说,简直就是一场噩梦,但为了减肥伟大事业,我们必须放弃那些我们平时吃的垃圾食品,还有什么高能量的火锅,烤串,但是也没有那么恐怖,我们只要稍微控制一下就可以了,毕竟我们还不是什么健康达人,我们追求的,一是形体二是健身,要求不是太严。
4、睡眠要足
我们平时要保证七小时的睡眠质量,有人以为健身时身体会好一些,睡眠不需要七小时,这种理解是非常错误的,健身的人尤其是要保证睡眠依然需要七小时以上,因为消耗了大量的热能量,人体需要休息才帮助恢复。
有些人健身前都是夜里十二点后才睡,健身后要求在十点之前睡,这就让许多人无法接受,但是,健身本身就是一种健康的生活方式,它会要求你放弃不健康的生活方式,这不也是我们当初健身的初衷吗?所以,这一点我们一定恪守。
5、坚持是健身的基本要求
健身就怕半途放弃,所以说,坚持才是健身的第一要素,一个不能坚持下去的人,再完美的健身计划都不可能在你面前完美展现,坚持很不容易,它常常伴随孤独和个人的寂寞,但是,如果你享受其中,一定会受益匪浅。
结语:做每一件事都得有计划进行,健身也不例外,健身并不是一件我们所认为很简单的事,做任何事情都要持之以恒,尤其是锻炼这块,最能考验一个人的意志了,如果你能够按以上几点去完成并加以注意,相信你一定会在不久的将来成为一个健身达人的。
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