马上要开学了，想要快速的瘦下去？这些方法帮你搞定

导语：最近的私信都是关于开学的。妹子们都在哭着说：小编，我要开学了，可是我的肉还没减下去。小编，我不知不觉长了好多肉。小编，快让我瘦下去。你们这些人啊，吃零食的时候怎么就没想过体重会涨呢？吃零食的时候不知道有多高兴呢。作为宠粉第一名的小编，今天就来给你们分析一下，要知道小编可是有过七天瘦八斤的辉煌历史呢。

读完本篇文章，你就会知道：

1、调整饮食结构，不节食。是可以吃瘦的。对，你没听错，可以边吃变瘦。

2、督促自己时刻减肥的常用方法，本文将贴近实际，一览无余。

一、发胖的原因

简单说还不是看到零食忍不住。对于很多小可爱来说，每年的春节和假期都是减肥路上最大的绊脚石。节前战战兢兢的运动减肥，而假期以到就忍不住放纵自己，不仅前功尽弃反倒还胖了几斤，尤其这个假期这么长时间，再加上你久坐不动，你不胖谁胖。是不是戳到心坎去了？下面小编来教大家怎么快速地瘦下去。

二、快速瘦身的日常习惯

1、调整饮食结构。相信有不少小可爱在这段时间每天三餐再加上各种零食，一点也不节制（你们都对自己太好了）复工复学之后想要恢复控制饮食，但是一到固定吃饭时间就会很饿。如果立刻让你执行严格的健康饮食标准，那身体绝对受不了。所以要循序渐进的控制自己的饮食，慢慢地转为清淡。让自己的胃慢慢地适应下来，之后它也就不喜欢吃零食了，相对会轻松很多。

2、调整心情。谁长胖了心情都不好，心情低落，两眼昏花。强调一点，绝对不能节食。如果你一直处于一个极度饥饿的状态下，大概率是不会减肥成功的，而且还极有可能出现暴饮暴食的情况。所以这段时间要保持自己心情愉悦，每天按时吃饭，拒绝高热量的食物。

3、坚持每天运动

减肥瘦身的最终目的是紧致且优美的体型，所以除了控制饮食外，我们还要靠运动来塑形。肌肉和人一样都有“惰性”，只要停止运动两三天，肌肉和心肺功能就会退步得十分明显。所以运动必需要持之以恒且循序渐进。选择固定的时间段进行运动，再将周与周之间运动的强度递增，也可以让健身计划更有规律地去执行。除了跑步和跳绳，下文还有居家健身动作。

4、定时称重打卡

我们在运动过程中会流失大量水分，而这部分水分的流失，就是我们在称体重时感到欣喜若狂的根源--“哇，第一次运动加上晚上没吃饭，就瘦了两三斤！”这样或许你就有了继续进行下去的动力。但是很多时候我们没有变瘦，只是变轻了而已，身材一点也没改变（被打击到了？）如果想局部塑形的小可爱可以每天固定时间对着自己想减掉肉肉的部位拍一张照片，坚持一个月，两张照片进行对比，会有意想不到的惊喜。你坚持下去的动力会更大。

5、购买自己喜欢的健身服

穿着自己喜欢的健身服真的是一件快乐的事情。无论你是在家健身还是去健身房，都将是最美的一道风景。锻炼自己的身体怎么舒服怎么来，健身服也要穿最舒服的，毕竟有些姐妹健身半小时，自拍两小时。心情愉悦的减肥才可能达到减脂的效果。

三、推荐居家减肥动作

动作一：开合跳（每组30-50次）

身体呈笔直状态，双手双脚同时张合。

动作二：上身摆动（美编各两组20次）

屈腿，上身挺直，左右摆动。

动作三：背后屈臀撑（重复动作10-15次)

这个动作需要手部和腿部同时用力，值得注意的是前期练习要小心，椅子可能会倒。

动作四：原地画半圈（各做20个)

双手叉腰，上身挺直，左右脚先后向侧面画半圈。

动作五：跪姿腿后踢（两边各20次）

跪姿状态，身体与地面保持平行状态，左右腿交错向上抬起。

动作六：卷腹运动（重复20-3-个）

双腿屈膝，双手置于腹部，上身向上抬起，头部不要向前伸。

动作七：俯卧抬腿（每组10-20次)

身体平铺于地面，左右腿交替向上抬起到自己的最大限度。

动作八：徒手深蹲(每组20次)

站立时身体挺直，下蹲时大腿与地面平行。

四、日常注意事项

1、杜绝久坐，要复学复工了，你是不是在抓紧任何一分钟来填补网课的空白，不放过吃饭的时间来做领导交给自己的项目。长时间的久坐在电脑前面，觉得站起来都是一种奢侈，这是不是现在的你们！你要多站起来啊，小编就不相信你晚上忙完之后抽出时间锻炼的时间都没有，所以，都运动起来，早上打卡去跑步，工作累了可以做瘦身操，晚上再打卡跳绳，多么美好的一天。

2、了解各种食物卡路里含量

减肥的道路上一定要管住我们的嘴，不要天天炸鸡、汉堡、冰可乐摆在那，它们都是迫使你长胖的高脂肪的东西。最好的饮食就是蔬菜、瓜果、主食都有，如果没有耐心每天去记录卡路里，那就去看看健身教练的健身食谱，学起来。

3、坚定的信念

其实在减肥的过程中，拥有能够支撑自己减肥的信念是最重要的。不只是减肥，生活中的很多事情都需要我们有坚定的信念和坚持不懈的毅力才能够成功，毕竟“一个人连自己的体重都控制不了，怎么掌控自己的人生。”姐妹们，你需要的是撸起袖子加油干！

结语：要开学了，要上班了。终于不用在家一动不动的长肉了。宝贝们，开心吗？但是你可能要见到你的死敌了，她不是很瘦吗？她不是很美吗？我们也不能认输，这些天掌握这些方法，七天瘦八斤不是没有可能。只要你动起来，健康饮食，脂肪就追不上你。宝贝们，下期想看的东西，都可以打在评论区，小编干啥啥不行，就喜欢翻私信，看评论，宠你们！希望看完这篇文章的你每次出门都是最靓的仔。