myo-reps训练法效果极好,健身时,为什么不能只使用它?
很多人都想健身,但是有时却会给自己找各种借口,最大的借口就是没有时间,想着就算练,每天就练那几十分钟可能会有效吗?而且一周也练不了几次,毕竟自己不是专业的运动员,不可能天天有时间训练。
确实,有些人是有这方面的困扰,但也有些人是把这个当做偷懒的借口,但是今天我们就和大家分享一个训练方法,既能让你节省很多时间,也让你训练更有效,让这个借口再也站不住脚,这个训练法就是Myo-reps训练法。虽然这个训练法很有效,但在训练过程中,也不能只使用这种训练法,至于是为什么,下面我们就来分析下:
首先,Myo-reps可能不适合力量训练。
在运动科学中,有一个被称为特异性原则的原则,特异性原则:如果你想提高一种特定的身体素质(如力量或耐力),就必须需要进行特定的训练。
力量训练通常采用重物和低频训练,因为这种训练更接近力量,即1RM。但是肌肉代表使用15-20RM或者更轻的重量,所以它可能不适合力量训练。
其次,Myo-reps不适合杠铃类的多关节运动。
就从深蹲来说,一旦个数超过10,就会开始变得像高强度有氧训练,心跳加快,呼吸困难和肌肉酸痛。
如果在这种运动中使用Myo-reps,普通训练者的心肺功能就可能成为一个限制因素,运动质量可能就会受到影响,增加受伤的可能性。
所以肌代表不适合多关节运动,但是对于器械的单关节运动,完全没有问题。
此外,我认为Myo-reps不适合一些感觉肌肉收缩有困难的训练者。
练背就是一个很好的例子,许多人在练背时感觉不到背部肌肉的收缩。当重量较轻或远未力竭时,可能会感觉到肌肉收缩,但通常当体重较重或接近筋疲力尽时,就感觉不到肌肉收缩。
如果在这种运动中使用肌肉代表,训练者的肌肉收缩可能会减少,运动可能会恶化,其他肌肉的代偿会使肌肉收缩感更差。
因此可以避免这这些动作用在myo-reps。
最后,我个人认为myo-reps会使得进度跟踪变得困难。
我们知道,如果你想要你的肌肉继续增长,就必须逐渐超负荷,也就是说,你必须慢慢增加负重或做更多。想要确保逐渐超负载,我们必须跟踪训练表现。如果经过一年的练习,还是使用相同的重量、组数和次数,那么就说明没有进步,这样肌肉量肯定就没有增加。
根据个人经验,使用myo-reps会使进度跟踪变得非常困难,因为每次训练表现都会有更大的变化。
总结:
myo-reps是一种有效的训练工具,它不仅具有与普通训练相同的肌肉锻炼效果,而且可以在较短的时间内完成相同甚至更高的有效训练量。
myo-reps先做一组15-20RM激活组,放回重量,休息15秒,然后继续做3-5组,每组3-5个,组间休息15秒,当组数减少时停止。
然而,myo-reps的应用仅限于肌肉增强训练,不适合力量训练,它适用于器械的单关节运动,但不适用于杠铃的多关节运动。
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