想要挑战极限?可以做龙旗,让核心肌群更稳
导语:健身小白经常问老司机,身体哪个部位是最难练得,老司机会不假思索的说:腹部是最难搞定的,这是因为腹部的毛细血管居多,导致它是一个很容易储存热量的地方,这就是为什么有的人会短时间内穿上“游泳圈”的原因,着实让健友们苦不堪言,今天我们来介绍腹部锻炼的死敌“龙旗”,让大家在挑战极限的过程中,让核心肌群变得更稳。
通过介绍龙旗,大家会掌握以下几点知识。
1、什么是龙旗动作
2、龙旗的锻炼和核心力量锻炼的关系
3、如何做龙旗这个挑战性的动作
一、什么是龙旗动作
龙旗动作的起源来自大明星李小龙,它是李小龙发明的一项锻炼模式,这个动作主要针对的是我们的腹部,大家都知道腹部属于核心肌群的一部分,所以加强龙旗的锻炼,同时对核心肌群的稳定有着很大的促进作用,因为这个动作锻炼起来很难,但是效果非常明显,称的上酷毙的练腹动作,进行锻炼时,需要训练者有着超强的核心力量,同时对核心力量的提高有着很重要的作用。
二、龙旗的锻炼和核心力量锻炼的关系
上面提到想要成功的完成龙旗动作,离不开核心力量的锻炼,因为核心肌群是人体最重要的力量区域,几乎在所有的动作中,核心肌群的使用率达到100%,故此锻炼它为练好龙旗动作打下基础。
我们可以在锻炼龙旗之前,把核心肌群的锻炼当成热身活动,例如:我们常接触的平板支撑以及它的变式动作、卷腹等等,都是很好的热身动作,建议训练者热身运动不要超过15分钟,接下来再进行龙旗动作,最大限度的增大腹部肌肉的刺激,以此提高锻炼的效果。
三、如何做龙旗这个挑战性的动作
龙旗这个动作能够顺利的完成,不仅靠腹部肌肉的力量,同时还需要双臂的发力,所以在锻炼前,双臂要找到合适的支撑点,用双手握住固定物,手掌心保持向上,这样能够很好的控制身体,接下来就让我们分步骤感受龙旗带给腹部肌肉的刺激。
1、龙旗的准备姿势
身体保持仰卧在地板上,双腿向下伸直并且并拢,双脚脚跟着地,双臂屈肘向头部弯曲,双手抓住固定物底端,确保手掌心朝上,背部贴在地面上。
2、龙旗的运动过程
准备姿势完毕,向内收缩腹部肌肉,在稳定核心肌群和双臂力量的作用下,使双腿向胸部屈膝,臀部离开地面,双腿到达胸上部的时候,双腿用力向天花板伸直,收紧背部和臀部的肌肉,然后控制双腿回到地面。
龙旗的锻炼注意事项
整个训练的过程中,这样的姿势我们做起来比较困难一些,我们可以缩短双膝和胸部的距离,但是必须保持背部和臀部的绷紧,这样才能更好的控制身体向下,使腹肌的锻炼效果明显,刚开始锻炼时,可以随着锻炼的深入,适当调整锻炼强度。
总结:龙旗动作对于刚刚健身的小白来说,尽量不要轻易尝试,需要核心肌群力量有一定的基础,方可尝试,建议大家可以通过平板支撑的变形动作或者是悬垂腿举动作练习,提高自己的力量,然后再进行挑战极限的龙旗动作,当然训练完这个动作,不要忘记给腹部肌肉放松的时间,让肌肉在放松中得到恢复,更好的促进锻炼。
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