减脂和腹肌训练同时进行，省时高效，帮你甩掉肚腩练出腹肌

如果你能够拥有漂亮的腹肌就证明你身体的其他部位也不会有太多赘肉，首先减脂是全身性的，如果能够将腹部的赘肉减掉，那么身体其他部位的赘肉也不会太多，并且腹部能够塑造出腹肌，就说明体脂率已经降到一定的程度，所以如果你能够拥有轮廓相对比较明显的腹部形态，完全可以证明你拥有一个好的身材，所以大家都会为拥有腹肌而进行不懈的努力。

刚才也说到了，如果想让自己拥有腹部肌肉，体脂率肯定要降到一定的标准，如果此时再对腹肌进行专门的训练，让厚度越来越厚，就会让腹肌越来越完美。虽说如此，但是对于很多想要甩掉大肚腩的人来说有一个误区，那就是无视体脂率，直接对腹部进行塑形训练，并且想用这种方式把赘肉减掉。这样肯定是错误的，因为想减肚子需要的是饮食方面与有氧运动进行配合，并不是用腹部训练来进行。

而想要减掉肚子就要放眼整体减脂，在弄清楚该用的方法和方式之后，我们所需要的就是要为之努力，并且坚持不懈。不论对身体进行哪个方面的塑造，都不是短时间能够达到的，付出与回报是等价的，只要足够坚持，并且为之努力，一定可以收获好身材。如果现在的目标是减掉大肚楠，那么就要进行饮食控制，并且进行规律的有氧运动。

在单纯站在运动的方面看，最有用的办法就是把无氧运动和有氧运动结合起来进行，但如果一下进行两个方式的运动需要很长的时间，而我们一般没有那么多相对自由的时间，所以选择一种叫做HIIT的方式来对腹部进行锻炼，也是不错的。所以下面的几个动作，每个都要做到极致，并且进行坚持，可以让腹部得到塑造的同时还能消耗更多的热量，而且完全无需地点的限制，在家即可进行。

动作一：站姿膝触肘

保持站立，双脚分开与肩一样的宽度，背部挺直，双臂弯曲，让大臂在一条线上，手掌置于耳朵后方，但是不参与发力，将身体向一侧进行转体，同时将对侧腿向上做提膝，用手肘去触碰膝盖位置，触碰之后，将身体还原，再向另一侧进行转体，去触碰对侧膝盖位置，双侧交替进行。

动作二：仰卧手摸脚

采用仰卧的姿势，将头部和肩膀位置抬起，背部和臀部贴在地面，双腿弯曲踩在地面，双臂就放在身体的两边，分别向两侧进行转体，转体时身体保持稳定，并且用同侧手去触碰同侧脚，触碰之后再向另一侧进行转体。

动作三：跳跃箭步蹲

将前腿弯曲，后腿用脚尖撑地，支撑地面，上肢身体挺直，双臂就自然的放在身体两边，向上跳跃，在空中将前后腿进行交换，落地时将前腿换到后面，把后腿换到前面，双臂就随着跳跃进行自由的摆臂，落地时要注意缓冲。

动作四：仰卧屈膝扭转

采用仰卧的姿势，从头到脚到臀部都贴在地面，双腿弯曲，双脚撑在地面上。双臂向两侧伸开做侧平举，让手臂在一条直线，头部保持固定不要转动，看向上方，将双腿向左右进行转体，转体时要做到最大限度，并且双脚始终不要离开地面。

以上的每一个动作都要进行15-20次，具体的次数可以根据自己的能力和想要达到的目的进行适当的调整，每个动作之间都要做休息，但不要时间太长。可以把动作进行3-5组，具体的组数也要按照自己的需求进行。动作结束以后不要马上停止，要稍微的做一些拉伸和放松。减脂和腹肌训练同时进行，省时高效，帮你甩掉肚腩练出腹肌。