小肚腩始终在身体上？不用担心，4个动作帮你练就马甲线

所以在大家锻炼过程中一定存在着对于腹部的塑造训练，但是即使加强对腹部的锻炼，拥有马甲线的人依旧很少，并且一些腹部平坦的人依旧不能获得马甲线。这也就说明了一个问题，只让自己大肚腩消失是无法练出一个性感马甲线的，因此对于腹部的锻炼我们除了消耗掉积攒在腹部的脂肪外，还需要对腹肌进行专门的锻炼才可以。

但是你要知道腹部在整个身体中是除了后背肌肉之外的最难塑造的部位，所以说我们对其进行锻炼时不能盲目进行锻炼。如果你身体的体脂率处在一个较高的状况，自己练大肚腩都没有消去，就想着如何锻炼出马甲线，那么你肯定是无法练出的。因为不管是腹部锻炼，还是整个健身都不是速成的，如果你想在这个领域有所成就那么你就需要慢下心来，循序渐进。所以对于腹部的锻炼，我们可以分为两个部分。

对于体脂率很高的人来说，首先要做的就是先进行有氧训练在配合饮食控制消除自己的大肚腩，然后再对腹肌进行塑造。而对于本来就很瘦的人来说，就可以直接对腹肌进行加强训练了，这样就可以使腹肌厚度大大增加练出一个紧致平坦的腹部。那么接下来就告诉大家四个塑造腹部的锻炼动作，让大家练出自己想要的腹部！

动作一：动态平板支撑

首先俯身准备，双臂伸直支撑身体，挺直后背让后背平行于地面，双腿微微分开并向后伸直。然后保持好身体稳定性双臂交替进行屈肘动作，让小臂支撑在地面上，停留几秒后双臂伸直进行还原。简单来说就是由俯卧撑训练的准备姿势通过双臂屈肘动作转变成平板支撑训练。动作中注意放慢速度，感受腹部的支撑力量。

动作二：俯卧撑转体

首先俯身准备，双臂伸直于肩膀正下方，手肘微曲支撑身体。挺直后背，双腿分开与肩膀同宽并伸直。然后双臂同时曲轴，让身体向下移动进行俯卧撑动作。当身体完全还原时，保持身体稳定性，一只手向上抬起，同时上半身向一侧卷起进行侧转体动作，使双臂与身体垂直。然后保持身体稳定性让身体还原。在这个动作中一定要保持好身体平衡。

动作三：侧卧提膝

首先俯卧在地面上，双臂伸直与地面平行来支撑身体，双腿向后伸直让脚尖接触地面。然后挺直后背，使其平行于地面。然后控制身体平衡，一只腿向前进行提膝动作。到达顶点位置时，稍作停顿然后还原进行另一侧的训练。这个动作也可以加快速度，进行登山跑，这样在锻炼腹部的同时还能有效燃脂。

动作四：侧支撑抬臀

首先下侧手臂屈肘让小臂接触地面，下侧手臂屈肘抬高，双腿并拢伸直，使身体在同一条直线上侧撑在地面上。然后控制好身体稳定性，臀部肌肉发力将臀部向下压，当臀部马上接触到地面时稍作停顿然后缓慢向上抬起。在训练中不要让臀部前后移动，要让整个身体位于一个平面内进行训练。