如何打造优美后背？3步塑形，优化美背，瞬间提升气质

Hi，大家好，今天我们要一起聊聊背部健身的那些事儿。俗话说得好，漂亮的脸蛋常有，但是出众的气质却不常有。想要拥有出众的气质，就一定要锻炼好一个部位——后背。打造出优美的后背，气质自然而然地就会提升起来了。3步塑形，优化美背，瞬间提升气质。

第1步：分解脂肪

要打造线条优美的后背，我们首先需要做的是瘦后背。很多美眉的背部脂肪含量比较高，因此产生了虎背熊腰的感觉。在这里我推荐两项有氧运动，帮助大家消除背部的脂肪。

①站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要进行站立，双手轻松地垂放于身体的两侧，我们需要弯曲自己的腰部，让上半身进行前屈，直到双手能够触碰到自己的脚尖和地面。我们需要采取快上慢下的速度来进行这个运动，一个动作保持15秒钟以上，建议进行3组到5组。

②跳绳

我们在进行跳绳运动的时候，需要借助一根跳绳来进行，我们需要手持跳绳的手柄，让身体绕过自己的身体，触碰脚踝。我们需要匀速地摇动跳绳，身体进行跳跃运动，帮助绳子顺利地通过脚下。建议进行3组到5组。

第2步：优化线条

需要打造好看的后背，我们还得优化背部的线条。在这里我推荐两项瑜伽运动，能够帮助大家优化背部的线条。

①骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，上半身尽量向后延伸，头部向后仰，手臂伸直去触碰自己的脚后跟。一个动作保持15秒钟以上，建议进行2组到3组。

②眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取坐姿，上半身尽量向前延伸，双手触碰自己的脚前掌。一个动作保持15秒钟以上，建议进行2组到3组。

第3步：提升形态

最后一步是提升背部的形态，在这里我推荐两项锻炼后背的运动，能够帮助大家提升背部的形态，让我们整个人变得非常有气质。

①靠墙站

我们在进行靠墙站的时候，需要借助一面墙壁来进行，我们需要以肩胛骨臀部脚后跟同时触碰到墙壁，整个身体处于同一条直线。建议进行4组到5组。

②战士三式

我们在进行战时三试的时候，需要单腿站立，身体向前仰，躯干尽量与地面平行，双臂和另一条腿向两端延伸。注意保持身体的平衡，一个动作保持15秒钟以上，再缓缓地恢复原状。建议进行3组到4组。

看到这里，我们对于如何打造优美的后背线条，请有所了解了，如果你想要拥有气质美背，就一定要从现在开始进行锻炼了，通过适当的运动，我们就可以练出好看的后背，变身为气质女神了。

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