预防运动损伤,用泡沫轴就够了,快来试试吧
运动损伤是每个训练者在训练过程中都不可避免的话题,运动损伤的预防是我们功能训练中一个非常重要的部分,而预防运动损伤的一个重要环节就是我们今天提到的战前准备:热身和核心活动。
在我们的日常训练中,大多数运动损伤发生在没有认真热身的人群中,因此适当的热身和相应关节肌肉的激活将在损伤的保护中发挥很大的作用。
在预防运动损伤中,泡沫轴是一个非常重要的工具,下面我们就来介绍下,如何用泡沫轴预防运动损伤。
研究发现,疲劳和疾病会缩短肌肉纤维的长度,形成痉挛或扳机点,通过施加外部压力或冲击来刺激和放松肌肉,可以帮助梳理肌肉筋膜,促进血液和淋巴回流,促进肌肉纤维长度的恢复,从而达到防止损伤的目的。
由于泡沫轴的材料和形状,泡沫轴用于根据肌肉自身阻力的原理放松和调节肌肉纤维的长度,使肌肉张力增加,肌腱因刺激而兴奋,脉冲沿感觉神经传递到中心,从而由放射性引起的肌肉松弛达到放松肌肉的效果。
综上所述,通过按压泡沫轴,肌肉会暂时恢复其原来的长度,从而达到提高运动能力和防止受伤的效果。
具体实施
1.胸部
主要放松位置:胸大肌和胸小肌。
目前,由于久坐不动、长时间玩手机或工作等原因,大多数人的旋前肌极度紧张,这是导致我们圆肩的主要原因之一,这对我们运动的影响就是肩部活动受限,可能会导致肩部受伤。
解决问题:提高肩关节的柔韧性,避免肩部损伤。
2.背部
主要放松位置:大圆肌、背阔肌。
大多数时候,人们认为前面太紧,那么后背训练就可以调整了,这看起来似乎没有问题。但事实上,背阔肌也是一个内部旋转肌肉群,而且非常强壮。大圆肌作为背阔肌的小弟,与背阔肌具有相同的功能,给我们的胸部带来运动影响。
解决问题:提高肩关节灵活性,避免肩部损伤,激活背部肌肉群。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
还在纠结?没有越练越粗的腿,只有越来越虚的人!
伴随着我们对于健身计划的了解与重视,相信有着越来越多的人,会制定属于自己的健身规划,提前安排好一周的训练。腿部肌肉的锻炼,在所有健身爱好者或者专业健身健美运动员的安排于与划中,一定都具有十分重要的地位。不过,很多人却会由于各种原因,对于腿部肌肉的锻炼存在许多顾虑……全球健身女主2023-11-07 04:28:180000辣妈王子文产后瘦成纸人,骨感身材全凭健身,她的健身秘籍是什么?
说起王子文,相信很多人都不会感到陌生吧。王子文是出色的当红女演员,凭借着充满灵气的表演演绎了很多荧屏角色,深受大众的喜爱。王子文不仅拥有一张颜值超高的脸蛋,还拥有一个骨感热辣的身材,看起来真的是女神气息满满啊。全球健身女主2023-06-25 16:59:350000如何解决腰腹部肥胖问题?认清5大误区,清理核心脂肪问题
导语:大家好,今天本文将继续给大家讲解关于女性减脂那些事情,本文主要阐述的内容是困扰女性多年的问题,腰腹部赘肉如何解除。对于大部分女性来讲,一个曼妙的身材是增加个人魅力的关键所在,曼妙的身材一词说出口,人们最先想到的就是迷人的水蛇腰。柔软曼妙的腰肢在人们面前晃动摇曳的时候,谁能够不动心呢?全球健身女主2023-06-22 22:56:570000想穿一字领美美哒,吸引眼球的小仙女,这篇一定要看哦!
现在,一字肩上衣,漏肩长裙越来越成为年轻女性的心头好,基本上每个女生的衣柜里都有这类服饰,但是同样的衣服,有些女生穿出来就很吸引路人的眼光,将自己的美丽展现出来。但是同样的衣服有些女生穿出来的效果就不尽人意。不仅没有让衣服衬托出自己的美丽,反而使自己的缺点暴露出来,造成这种现象的出现很大一部分的原因是有一些女生的肩部肉多,或者天生溜肩,甚至是因为缺少运动而后天造成一个45度的肩膀。全球健身女主2023-11-03 12:57:580000关于健身中的拉伸,这样3个知识点,是你需要知道的
说到健身过程中的拉伸,小编我相信大家肯定是不会陌生的,特别是我们有一定健身训练经验的朋友,那么就应该更不会陌生了,并且都应该会会是在进行健身训练的过程中,去进行过一定的拉伸练习的,因为我们得要知道的是,拉伸练习对于我们来说,是十分重要的,能够给我们带来的效果也是非常好的。全球健身女主2023-08-02 09:59:020000