关晓彤的脸为什么这样嫩？和倒立有关系，可以减少皱纹

在关晓彤的素颜照片中能够看出她的素颜是非常美的，而且也是出于一个高水平的位置，其实在日常生活中我们往往看到的都是一些化妆的照片，所以大家很难分辨出是不是真的美人。但是在日常生活中我们也能够通过化妆去了解一些东西，比如如果脸部有瑕疵，那么通过化妆，有时候不但不会遮瑕，反而会把这个缺点扩大，所以在日常生活中我们要学会保养自己的脸。

在生活中也要学会一定的瑜伽动作，这样能够让你的体型更美。尤其是倒立这个动作不仅能够让你的体形更加健美，而且还能够减少面部的皱纹，对你的衰老有延迟作用。下面就和大家介绍几个倒立的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：板式

其实这个动作姿势就和俯卧撑一样，只是要让自己的身体一直保持在一条斜线上，同时要避免塌腰翘臀，这样会增加对脊柱的压力。

1.在初学的时候，一定要注意收紧腹部。

2.同时要让大腿的肌肉发力，使大腿前侧向上，脚后跟向远处，保持脊柱伸展。

这个动作能够有效地协调身体肌肉，同时也可以伸展腿部，对于腿部来说是一个很友好的动作。

第二：下犬式

这个姿势能够美化肩部，同时能够让我们的大腿拉长。同时还可以锻炼到腿部的韧带，能够修饰全身的线条，为其注入活力，能够有效地改善消化系统的功能，缓解生理期的不适，让全身充满力量。

1.先趴在地面上，双手放在胸部的两侧。

2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压在地面上，脚掌要和地面垂直。

3.吸气，双手双脚应该保持对称。呼气，骨盆和躯干抬起。

4.可以张开五指，这样可以均匀的使用力量。

5.掂起脚尖，抬起脚跟，伸直双腿，尽量向上抬高。

6.头部自然放松下垂，最后触碰地面。

第三：海豚式

1.手肘着地，手肘的宽度与肩膀一致。

2.核心内收，臀部慢慢的抬高，脚跟离地，脚尖着地。

3.保持30到60秒。

第四：手肘倒立式

1.手肘着地，手肘的宽度与肩膀一致。

2.核心内收，臀部慢慢的抬高，脚跟离地，脚尖着地。

3.右腿慢慢的向上提，髋部处于正常位置。

4.左脚跟也向上提，腹部核心开始启动，肩膀处于稳定状态，左脚慢慢的离开地面，双腿并拢，保持10到15秒。

第五：婴儿式

1.双脚并拢在垫子上，在吸气的时候，身体保持跪姿一直不变。

2.在呼气的时候双手慢慢的向前伸展，直到自己的头部能够触碰到瑜伽垫，然后胸部与大腿接触。

3.保持这个动作两到三秒，然后正常的呼吸。

4.在这里有一个要点，就是在呼气过程中，臀部应该贴于脚后跟，不要离开或者悬空。

5.每组做6到10次。

这些就是手肘倒立的练习，需要你去认真的实践，并且有耐心的准备，因为这些动作刚开始并不是那么的容易，有可能你根本倒立不起来，需要外界的辅助，所以我们最好的方式就是找身边的人进行辅助，当然我们也可以通过墙面进行练习。

只有当你有一定的熟练程度，你才可以不靠墙练习，如果觉得有点难，你可以先把简单的动作学会，然后再慢慢练习，功夫不负有心人，只要你慢慢的练习，肯定会变得越来越熟悉这些动作的。而且在刚开始的练习中，我们可能会因为身体的柔韧性不够反而无法到达墙，那么我们可以通过其他的方式来进行。在所有的事情中需要的就是坚持，只有你坚持了才能够看到胜利的果实。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再见。