什么是瓦式呼吸，你对瓦式呼吸真的了解吗？不要再一知半解了

关于在健身时如何呼吸的说法有很多中，有人说我们发力时呼气，放松时吸气，自然地或有意识地呼吸，甚至有人说我们可以离心收缩时吸一小口气，然后下降时大口吸气，最后发力时腹部用力呼气。

总而言之，传统的健身知识允许我们离心收缩时吸气，向心收缩时呼气，但无论如何，我们绝不能屏住呼吸，否则，血压会上升并导致危险。

因为在力量训练中，尤其是在大重量下，应该进行瓦式呼吸，也就是屏住呼吸的方法。

什么是瓦式呼吸呢？

瓦尔呼吸是瓦尔萨尔瓦氏运动的简称，是一种屏住呼吸的方法，每个人几乎每天都会用到它，例如，在举起重物时，在运动时，甚至在上厕所时。因为在这种情况下，我们都需要在短时间内发出很大的力量，身体自然就会进行瓦式呼吸。

做法有很多，所有这些主要是在声门关闭的情况下用力呼气为主，下面我们就来了解下力量训练时的瓦式呼吸。

1.在开始行动前深呼吸，吸气时，保持空气留在腹部，尽量扩张腹部，而不是胸部，然后把胸部撑开。

2.关闭声门，激活腹部肌肉，声门是喉咙里的一扇门，负责让空气进出。当我们关闭声门时，空气无法从身体中逸出。这时，收紧腹部肌肉会增加胸部和腹部的压力，从而增加核心的稳定性。

3.保持声门关闭和腹部肌肉绷紧，向心收缩或离心收缩时不要打开声门或呼气。

4.完成一个后再换气，重复上述动作。

说了那么多，那瓦式呼吸有什么用呢？

瓦式呼吸的功能：

当我们吸气时，我们的横隔膜收缩，胸部和腹部的压力就会增加，随着腹部肌肉和背部肌肉的激活，脊柱将更加稳定，可以募集到更多的运动单位。

如果我们在向心收缩时呼气，腹内压力就会降低，脊柱就会不太稳定，运动单位的参与较少，因此动力传递的效率会较低，腰椎受伤的概率会较高。

因此，呼吸的主要功能是帮助提高运动表现和降低腰部受伤的可能性。

但是在运动中屏住呼吸会增加血压，从而增加血管破裂等症状的发生吗？也就是说，瓦式呼吸安全吗？

瓦式呼吸确实会增加血压，如果结合阻力训练，血压会比训练 正常呼吸更高，在这项研究中，实验者在呼吸 阻力训练下的血压高达360。

然而，不管你如何呼吸，不管你做什么样的运动，你的血压都会上升，体重越重或者越接近力竭时，你的血压就会越高。实验者还会自动进行瓦式呼吸，即使研究人员特别命令他们不要执行瓦式呼吸。因此，不可避免的是，在健身期间血压会上升，心脏会跳得更快，否则就不算是锻炼了。此外，体重越重或越接近衰竭，呼吸将自动使用，这是根本无法避免的。

然而，阻力训练或/和呼吸引起的血压升高只是暂时的，因为在训练结束后血压会立即下降。然而，短期血压上升和长期血压上升是两个不同的概念，我们通常听到的高血压属于长期血压升高，这不同于训练期间的血压升高。