张靓颖为粉丝拍年历,对着镜子摆pose,不小心暴露了真实身材
张靓颖,中国内陆女歌手,也是被格莱美认定的国际女歌手,众所周知,张靓颖因《超级女声》一炮而红,并以超女第三名的高起点出道,这些年张靓颖多次为大热的影视剧献声,像《画心》、《如果爱下去》等经典歌曲都广为传唱,近几年音乐圈人才辈出,张靓颖开演唱会却场场爆满,人气已经比肩当年的超女冠军李宇春。
随着时间沉淀,张靓颖的颜值和身材也发生了很大变化。张靓颖本身底子很好,只是张靓颖早期身材干瘦,没有亮点,这几年张靓颖的身材变得凹凸有致,非常有魅力。近日,张靓颖在微博晒出几组美照,她用暗沉的色调拍出大片的高级感,而且她使用的道具特别简单,只有一面镜子,她对着镜子摆出各种pose,效果十分绝美空灵。
照片中的张靓颖,身材高挑,腰肢纤细,凹凸有致的身材格外吸引眼球,其实对着镜子拍照,是女明星的忌讳,如果真实身材不好,会给修图师带来麻烦,而且还会让网友找出破绽,可是镜子中的张靓颖身材一点没差,可以说是货真价实的好身材了,她是怎么练出好身材的呢?
张靓颖曾经说过,她经常跟友人一起相约做瑜伽,即使没有时间上课,也会在家里跟着网上教程学,不知不觉,做瑜伽让她身材越来越好,体质也比从前加强很多,每日自律的练瑜伽,让张靓颖的状态越来越好,对自己身材有严格要求的朋友,不妨试试瑜伽的塑身效果哦!
一、鸽子式
双腿向前伸展,长坐在垫面,然后膝盖并拢,脚背绷直回勾,双手放在身体两侧,然后右腿向右侧移动,膝盖弯曲,右小腿耽于大腿下方,臀部上提,左腿微微抬起,身体向后扭转,让左腿腾空向后方伸展,大腿伸直,膝盖贴地,最后收紧腹部核心,打开胸腔做三组均匀呼吸,坚持体式三分钟。
二、鱼式
仰卧在垫面上,双腿并拢在一块,然后臀部上提,双手耽于臀部下方,胸腔吸气,脊柱带动颈椎向上延展,双小腿微微抬起,呼气,上提胸肋,肩胛骨向后向外打开,臀部贴地,后背抬离地面,头部向后仰,压在地面上,最后感受腹部核心肌肉的颤抖,保持这个体式三至五分钟。
三、船式
长坐式进入练习,首先延展脊柱,上提胸肋,收紧腹部,抬起双小腿向正上方伸展,躯干微微向后倾斜,膝盖打开,蹬直双膝,双腿紧靠在一起,大腿内侧肌肉发力,然后双腿向胸部贴近,臀部与身体两端呈v字型,最后双臂向前伸展,上臂与地面平行,下臂保住小腿,坚持两分钟。
三组瑜伽体式强化对腹股沟的训练,减少肌肉代偿,塑造出完美的人鱼曲线,对双腿的拉伸动作,能塑造出修长的腿部线条,任何瑜伽体式,刚开始练习时都是痛并快乐的,这需要我们私下多做一些基础训练,增强身体的柔韧度和力量。
追求极致的健身者,与佛系运动的人相比,2者肌肉有何不同?
我们常说思想决定着行为,而性格则会从某些方面左右思想,在生活中我们会遇到各种不同性格的人,他们也会有着大不相同的经历,汇聚起来形成了这个星球上,充满意外的每一天。和完美主义者做朋友,你会发现他凡事都会追求完美,不将一件事做到极致就不会罢休,对待健身也有部分人是这样做的,为了将某个部位练到自己理想的样子,会想尽办法去完善训练,并且坚持下去。全球健身女主2023-11-21 17:57:450000跑步前要拉伸?如何有效拉伸?本篇文章帮你轻松解决困扰
导语:从我们蹒跚学步到轻松奔跑,中间经历了很长时间。跑步对于我们每个人来说应该都不会陌生,小到一次小学的体育快走课,大到我们长大后跑步健身。无论是我们上课还是自己跑步,跑前我们一般都会做拉伸运动,这有什么合理性吗?有的人觉得麻烦,跑步时往往会忽略这一步,但是你知道吗,跑前的拉伸是不可以省略的,接下来就请和小编一起来看看这究竟是为什么。通过本篇文章的学习,你将会了解到以下内容:全球健身女主2023-06-08 21:58:020000跑步时膝盖痛?5个动作,改善你的跑步膝,让你正确跑步
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对腹肌进行锻炼相对来说比较简单,无非就是对腹肌进行力量训练。而减脂就比较复杂了,不仅需要规律的训练,还要在饮食上加以控制。许多人减肥失败的原因并不在于运动上,主要就是不能控制好自己,遇到美食就将减肥的想法抛到脑后。所以说减肥过程中更重要的则是具有自制力的一颗恒心。如果感觉比较麻烦的话,你也可以试试HIIT训练的方法,能在短时间内对腹肌造成刺激并且消耗大量的热量。全球健身女主2023-12-06 11:59:590000想要背部细节突出?那就练好引体向上,让你的体型更加完美
为什么别人的背部细节都非常突出?明明我和他的训练方式都是一致的。其实我们不能只看表面,别人的训练方式和我们一致,并不能代表训练效果也是相同的,比如别人能够做10个引体向上,但是自己却只能做1个引体向上,这就是差距。尤其是在练习背部的时候,引体向上就是一个很重要的动作,对背部训练来说非常重要,能够训练出有线条的背部。全球健身女主2023-07-11 07:35:090000