健身时想喝酒？如何保证喝酒的同时还不影响健身，方法在这里

很多喜欢喝酒的朋友都会问，健身和喝酒冲突吗。很多人可能会觉得，周末时和朋友喝几杯酒会影响我们的健身效果。因为很多人觉得酒精对我们的身体有好处，所以能不碰就不碰。因为酒精会影响我们的运动表现以及肌肉的增长，而且还会让你变胖。

虽然酒精很不好，但是在日常社交中，它又是不可忽视的。每当聚餐时，酒就会出现在我们的饭桌上，一旦它出现，那就不可避免的要喝几杯。这时，很多健身人士可能会担心酒精会影响我们的健身效果。其实，酒精对你身体的影响取决于你喝酒的频率以及你摄入的酒精量。

接下来，我就要给大家介绍一下酒精对于身体的影响以及如何喝酒才能让酒精的负面影响降到最低。

第一：酒精也有能量。我们需要知道一点，酒精自身也是有能量的。每克的酒精就有7卡路里的热量所以，酒精中含有的热量是不可忽视的。

第二：酒精对于增肌减脂的直接影响不同于酒精的间接影响。这句话是什么意思呢？也就是说，如果让酒精影响到了你的训练和饮食，那么它就会影响到你训练的进步。比如，你喝了很多的酒，而且还不去做健身训练，这样的话，你的健身效果肯定会受到影响。这时候，你就要限制喝酒的次数和每次喝酒的量。

如果你想要在喝酒的同时还不影响健身，你需要做到这两点。

1.把酒精的热量考虑到一天当中的能量摄入当中。

2.不要让喝酒影响到你一天的饮食，不要让酒精耽误你的训练。

在看完这两点后，再然我们看看酒精对我们身体的具体的影响。

适度饮酒：

如果你只是偶尔喝一点酒，这样的话，你是不必担心酒精会你的增肌减脂产生影响的。那什么是适度饮酒呢？就是男性每天摄入的酒精不超过40g，女性每天摄入的酒精不超过20g。如果你摄入的酒精不超过这个标准，那么你是不用担心酒精对你的健身产生影响的。

重度饮酒：有一些人，每次喝酒都要喝到醉才肯停止。这种情况，出现一两次还可以，但是次数多了，很容易对身体产生不好的影响。

酒精对于增肌/减脂的影响有哪些？

1.睾酮

对于酒精对于睾酮的影响研究结果一直没有一个准确的数据，但是可以确定的是，当你摄入大量的酒精以后，对于睾酮的影响并不大，它很快就能恢复到正常的水平。而对于肌肉的增长，最要的是你长期的睾酮水平而不是短暂的上下波动，短期的波动并不会对你的健身效果产生多大的影响。

2.蛋白质

有人用老鼠做过实验，发现酒精会降低蛋白质耳朵合成速度。值得庆幸的是，酒精对于蛋白质的影响也是短暂的，过一段时间以后就会恢复。

3.恢复

如果你身体的酒精含量较高，它会影响你对于离心训练的恢复。至于其他的训练，就没有多么大的影响。所以，如果你在做一些高训练量的时候，酒精的摄入量一定要控制好。