想减肥却不想去健身房?有氧运动可能比较适合你,快来学习
处在酷热难耐的夏天,相信大家对于减肥的热情也已经快要消耗待尽,躺在空调屋里吃西瓜是非常惬意的事情,没有人想要去健身房里挥汗如雨。特别是现在正值暑假时节,很多大学生也比较喜欢到健身房里打卡运动,这就使得健身房里人满为患,经常要花大量的时间去排队,即便是这样,我们往往也不能随心所欲的进行练习,因为健身房里的汗臭味有时候真的会让人难以忍受。
没有了专业健身教练的帮助和指导,也脱离了健身器械的辅助,难道就宣告我们的减肥失败了吗?如果你想在开学之前蜕变成一个不一样的自己,练出紧实的肌肉和完美的身体形态,你绝对不能因为不能到健身房里进行练习而放弃对自己的身材管理。
其实有很多徒手练习动作也是非常有效的,有氧运动就是一个不错的选择。关键是你要有坚持下来的勇气和决心,敢于走出空调房,到公园里进行锻炼。时间的选择也是至关重要的,你可以选择早上或傍晚的时候进行动作训练,这样也能保证身体始终处于比较舒适的状态。下面是几个比较实用的有氧训练动作,大家快快练起来吧!
有氧训练动作一:快走
这个动作可以说是非常简单了,在晚上散步或者去上班的路上都可以进行,非常灵活方便。快走这个动作非常健康,因为动作强度比较小,所以对膝关节的磨损并不明显,大家可以放心的运动。但是如果你有腿部的旧伤或者膝盖损伤的话,可以适当的减小快走的频率和速度,以防旧伤复发,对身体造成不必要的伤害。
有氧训练动作二:慢跑
这个动作适合大多数人,也毫无难度可言。大家可以在训练的过程中慢慢递增跑步的速度,通过循序渐进的方法进行练习,在几个月之内,大家就可以完成从跑步新手到初阶跑步者的身份转变。
当然,慢跑也并不意味着你可以随心所欲的跑。里面的技巧和方法还是要了解一些的,大家在跑步的过程中要注意节奏的把握和速度的控制,每次落地时要保证前脚掌着地,然后将脚后跟慢慢下放,直至整个足部平稳地落到地面上。跑步前的拉伸和跑步完成后的放松也是至关重要的,大家一定不要小瞧这两个看似简单的训练过程,另外,还要选择一双适合自己的跑鞋,这样可以帮助你的跑步效果事半功倍。
有氧训练动作三:跳绳
跳绳比较容易掌握,对场地的要求不高,随时随地都可以进行练习,是一种非常好的有氧训练动作。跳绳可以迅速提高你的心率和呼吸节奏,有利于促进新陈代谢和血液循环,可以帮助我们增强体质,强健体魄。
但是跳绳对膝盖的冲击和伤害还是比较大的,大家可以选择较软的地面进行跳绳练习,除此之外,如果体重过大或者身体素质较弱的话,小编则不建议大家选择这个动作。跳绳不仅可以有效地对心肺功能起到锻炼作用,还可以促进脂肪燃烧,对全身都起到比较明显的锻炼作用,有效增强身体的协调性和灵敏度。
自由深蹲和史密斯深蹲,你该如何取舍?这篇文章告诉你!
在我们健身房的肌肉强化训练中,对于深蹲这个训练动作,相信大家如果对健身有一定了解的话,应该是不会陌生的。小编我相信大家,也应该知道的是,深蹲这个训练动作,一般有两种形式,其一就是用我们杠铃进行的自由杠铃深蹲,还有就是用史密斯训练器做的史密斯深蹲。对于这两种形式的深蹲,孰好孰坏呢?有标准的答案吗?这两种形式的深蹲,它们的差异在哪里呢?我们应该如何取舍呢?全球健身女主2023-11-08 03:59:280000自己的肩型不好看?没关系,这个动作帮你打造完美肩膀!
肩部训练在健身的时候是练得非常多的一个部分,肩部练好了,可以让我们看起来更宽,从背面看,可以看出来更好的倒三角形状。如果你把三角肌练得非常大,你就会成为一个衣架子一样的人,什么衣服你都能撑起来,男生看起来更加强壮,女性看起来会更加有气质。而肩部训练同时也是很需要技术含量的,很多人练肩部肌肉的时候,总是很容易忽视一部分肌肉,只练一部分肌肉,就导致肩型看起来不是很好看。全球健身女主2023-08-23 13:01:000000掌握这个练腹的黄金动作,练出八块腹肌,也不再是难事
对于我们很多的朋友来说,在进行健身训练的过程中,应该都会有着这样的一个健身目标,那就是想要把自己的腹部,去练出六块腹肌或者是八块腹肌,特别是对于我们很多的健身男士来说,就更是如此了,那么我们该如何在健身训练中去实现这个目标呢?对于这个问题,小编我想和大家说的,那就是腹肌训练是我们必须要去进行的了。全球健身女主2023-09-08 06:54:020000“熊”孩子健身计划:想要有个好手臂和体魄,这4招要常锻炼!
不少孩子去健身房,才十多岁,就有这个意识,许多大人都自愧不如。往往他们都是父亲一起带去健身房。有些人会纳闷怀疑,现在是否会太早,影响发育。其实健身不分老少,不过年纪较小的人,在练习腿部时候最好要注意,至于手臂、胸腹,则是和常人无异。全球健身女主2023-08-18 17:22:330000这4种健身行为,无论你怎么运动,都不可能瘦下来
导语:每天在健身房待好几个小时,锻炼了好几个月,却一点效果没有,看见别人的马甲线,腹肌,再低头看看自己的水桶腰,大粗腿,觉得自己这么长时间的训练都白费了,这真的就是传说中,喝凉水都会胖的人吗?这其实也不能怪健身没有用,都是骗人的,因为很有可能,你一直在做“无用健身”。全球健身女主2023-05-14 02:29:340000