看似简单的深蹲，却有着很深的学问，其实很多人都不没真正理解

深蹲是我们非常熟悉的一个训练动作，训练效果也是比较明显的。在日常的训练过程中，我们必须将深蹲放在一个比较重要的位置，特别是在进行腿部练习的时候，深蹲更是一个必不可少的动作。看似简单的深蹲，却有着很深的学问，其实很多人都不没真正理解。

我们选择深蹲的原因很简单，那就是因为深蹲这个动作比较容易上手，也不需要任何器械的辅助，可以随时随地进行练习。深蹲的练习效果也是比较好的，对于塑形提臀以及塑造腿部肌肉线条都有比较明显的作用。基于这些原因，在日常生活中进行深蹲练习成了大部分小伙伴的不二选择。

深蹲这个动作虽然比较容易入门，但是其中的一些小窍门也是我们不得不知道和了解的，只有在了解了这些知识以后，再进行深蹲训练，才能帮助我们取得更好的效果，有利于肌肉的塑造和生成。如果只一味地进行盲目训练而忽视了在深蹲中必须注意的问题，也会产生很多副作用和不良效果，现在就让我们一起来看一下，在进行深蹲练习的过程中，需要注意的问题吧，没搞清楚这2点，就不要做深蹲训练，以免造成身体伤害。

1.蹲的越深，效果越好吗？

对于这个问题的答案，不同的人有不同的看法。当然，如果你去查阅一些健身教科书的话，书中的回答肯定是蹲的越深，效果越好。但是每个人身体的实际情况有所不同，无论是关节问题，肌肉的持续性紧张，抑或是乳酸堆积和运动力学的改变都会证明:蹲到底，并不一定是最佳的深蹲方法。

因为如果蹲的比较深，也就意味着你的运动幅度比较大,如果长时间持续较大的运动幅度，就会对腿部肌肉和臀部肌肉产生一定的伤害;特别是对于腿部有伤病的群体来说，这种伤害更为明显。除了对于身体的伤害，程度较大的深蹲也就意味着你必须花费更多的时间来进行拉伸运动来使肌肉恢复日常状态，这也在无形当中浪费了一定的训练时间。

程度较深的深蹲看起来也许会很酷，可以在一定程度上满足自己的虚荣心，让你看起来是一个比较资深的健身爱好者，但是我们决不能为了这样的心态去伤害自己的身体，这样是得不偿失的。

2.一成不变的深蹲姿势

在进行深蹲的初期，我们往往通过观察他人的蹲姿进行学习，进而将这些蹲姿引入自己的日常深蹲训练中；也有可能去书上查阅相关资料，来完善自己的蹲姿。这样的方法虽然有一定的道理，但绝对不是最科学的，也不可能在这些方式中找出最适合自己的深蹲方式。

在最近的一项研究中发现，虽然每个运动员的最大运动范围以及运动习惯有很大的不同，但是在他们进行深蹲时，蹲姿都是比较相似的。从健身的本质上来说，个体的差异只会影响运动的最大幅度，绝不可能是针对个体最理想或最适当的运动范围。

这也就意味着我们在进行训练时可以根据自己的实际情况，对深蹲的姿势进行适当的调整和变式来帮助我们取得最理想的训练效果。如果你想对腿部产生更大的刺激，可以蹲的稍微深一些，而如果你的目标肌群是臀部的话，则可以在训练的过程中将髋部的收缩幅度稍大一些，这样可以帮助你对目标肌群产生更大的刺激。