还在为水桶腰，大肚腩而苦恼？跟着我做，练出小蛮腰

年龄稍大些的女性，很多都出现了腹部肥胖的问题。随着年龄的增加，新陈代谢变慢，脂肪开始堆积，体重增加，尤其是腹部脂肪越来越厚。其实越来越粗的腰围不仅影响一个人的整体身材，气质，不仅显胖显老，而且存在很大的健康安全风险。

研究显示，腹部的脂肪堆积往往是造成二型糖尿病，心血管疾病等慢性疾病的重要诱因。这是为什么呢？肥胖的危害真的这么大吗？答案是肯定的。我们平时见到的，摸到的肥肉，准确来说叫做皮下脂肪，在腹部位置，内脏较多，而这些内脏又都是被腹部脂肪包裹着的。围绕在脏器的脂肪起着支撑、稳定、保护的作用，所以腹部需要一定的脂肪保护我们的脏器不受伤害，我们通常把这些人体必需要的脂肪称为内脏脂肪或深层脂肪。腹部需要一定的脂肪，但脂肪过度堆积对人体的危害也很大，一旦脂肪过多就会压迫脏器，影响脏器的正常工作。

那么我们应该如何控制腹部的脂肪？如何减少腹部脂肪呢？今天我分享一些很多人试验过，安全有效的方法，帮助大家健康合理地减掉肥肉。请继续阅读哦！

首先我们可以从饮食方面着手准备。早餐对人体活动是很重要的，我们应该养成吃早餐的习惯，通过一顿合理营养的早餐来为我们一天的活动提供能量。多喝水，补充水分。大家都知道水是人体必需的微量元素我们要通过喝水保证细胞内水的充足，以及细胞的活性。要注意的是我们不要过多地饮用咖啡和饮料，不能以它们代替水。很多人喜欢喝咖啡，但其实咖啡其实是有助于排水的，不利于人体对水的吸收。而饮料代水往往会造成体内糖分过多，从而造成脂肪堆积，引起肥胖，不利于人的减肥。除此之外，我们在日常生活中，可以食用一些自然的脂肪，比如说肉类、牛奶、橄榄油等，这些食物内所含的营养物质容易被人体吸收，且不易造成肥胖。

其次是运动。运动是减脂最有效的方法。给大家分享几个简单易学，且不需要复杂的器械工具的动作，让你在家里成功摆脱大肚腩，变成小蛮腰。

动作一：手脚并举

首先，仰面躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚并拢，全身放松，深呼吸两次。然后，同时向上举起双手双脚，动作缓慢进行，直至手脚与地面垂直，深呼吸一次，然后慢慢抬起身体上部，继续向上抬起手臂让手去触摸脚，保持动作，深呼吸一次，慢慢放下。重复15次。

动作二：手走

双脚并拢，直立站立于瑜伽上，保持脊椎的挺直。然后慢慢弯腰向下双手接触地面，此时双脚应保持不动。然后双手交替向前，就像用脚走路一样，直至身体成一条直线。双手支撑身体，保持动作，做一个深呼吸。然后，按照上一个动作，利用双手行走，回到原来的位置。这个动作也是重复做15次。

动作三：侧支撑抬腿

侧身躺在瑜伽垫上，然后慢慢通过一条手臂弯曲，让小臂部分支撑起整个身体。另一个手放于腰间。这个动作全程只有手臂和脚部接触地面。然后，位于上部的腿向上抬起，尽量使腿张开的幅度大一些，重复15次之后换另一侧。这个动作，两侧交替进行，做三组。

以上三个动作简单好学，没有什么特殊的技巧。如果能坚持下来，每天抽出时间做一做，相信过不了多久，腹部的脂肪就会少很多，纤细的腰围离你就不远了。

感谢您百忙之中，抽出时间读了这篇文章，希望它能帮助到你，为你解决一些身体问题。关注我，更多健身小技巧分享给你。