跑步要坚持那么久，不知道保护膝盖怎么行？从这3点做起

跑步时非常容易伤膝盖的运动，尤其是跑步姿势不正确的人和体重比较大的人，在跑步的时候膝关节受到的压力和震颤是比较大的，长时间下来很容易出现膝关节疼痛的情况。

我们在参与跑步的时候一定要非常注意膝关节的保护，但是现在参与跑步的人非常多而懂得保护自己膝盖的人却不是很多，这就导致了常年出现的运动损伤膝关节磨损。

一般我们在跑步的时候是不会在意到那些膝关节的小问题的，因为在我们眼里跑步是一项非常安全的运动，根本不存在什么运动风险。

但是我们在运动的时候要记住一句话，那就是不怕来得快的就怕来的慢的。来得快的就是指急性的损伤，比如你摔了一下或者肌肉拉伤了，都是没有关系的，很快他就好了。

但是来的慢的那种，比如我们在进行长距离跑步的时候出现的半月板磨损，也就是膝关节中的半月板的磨损问题，就是非常可怕的，它的损伤是你一生都无法治愈的。

第一点，保护膝关节可以从跑步的身体技术入手。我们跑步的时候身体是有一定的技术要求的，最简单的就是我们的摆臂和迈腿技术，都是属于技术的范畴，但是我们要避免膝关节受伤可就不仅仅这样了。

我们在跑步的时候一定要选择正确的跑步动作，而且主要是以腿部的技术为重点，我们在跑长跑的时候要选择小步幅跑步，步频可以提高一些。

这样的跑步方法一般都是要求步频在一分钟一百八十次，这也是常见的马拉松跑步频率，经常跑马拉松的人都很清楚，如果能够稳定同一个速度跑步，是可以跑得很轻松的，而一分钟一百八十次是很合适的。

小步幅可帮助我们降低身体与地面之间的冲击力，在跑步的过程中，我们的膝关节受到的冲击力也会小很多，膝关节磨损也就降低了。

第二点，跑步之前的热身，并选择合适的场地。跑步之前一定要对膝关节进行热身，我们的关节内会分泌一些滑液，就像是润滑油一样，可以降低关节面之间的摩擦，减小膝关节受损的风险。

我们在跑步的时候对膝关节热身，可以增加膝关节内的滑液量，在跑动过程中可以有效降低膝关节磨损程度，这是非常重要的。

而跑步的时候选择合适的场地，就是指尽量不要在水泥地面或者沥青地面上跑步，因为地太硬了，容易产生过大的冲击力，对膝关节的压力更大，不利于膝关节健康，你可以选择草地或者橡胶跑道，跑步机也是不错的选择。

第三点，体重过大不要坚持跑步。有很多人体重过大而身体中的肌肉含量很低，这样的情况适不适合跑长跑的，因为我们的身体与地面的冲击力和体重有直接关系。

你在跑步的时候没有注意到自己的体重影响，膝关节就会受到比别人更大的冲击力，这个冲击力一般是你体重的四倍，你可以看一下你的膝关节受到了多大的压力。

所以体重如果很大，你可以先从快走或者游泳先做起，让自己瘦下来一点再坚持跑步，这样对你身体健康更有好处。