想要练出好身材，力量训练不可忽视，这几个动作你知道吗

很多爱美的女生在减肥时都会陷入一个误区，她们往往更倾向于选择节食来减肥，几乎不做任何的辅助运动，这样的确能在短时间内取得很好的瘦身效果，但是如果长期坚持下去，就会对身体造成不可弥补的伤害。除此之外，如果不做任何辅助运动，也不能雕刻出流畅的身体线条，让整个人看起来瘦弱不堪，没有任何美感可言。

想要获得瘦而不柴的身材，除了进行饮食控制之外，适度的力量训练也是必不可少的。在进行力量训练的过程中，会加速脂肪的燃烧和肌肉的生长，也可以增强体质，提高身体免疫力，可谓一举两得。下面小编就向大家介绍几个简单的力量训练动作，即便是健身新手也可以轻松掌握。

训练动作一:徒手深蹲

这个动作可谓是非常经典的一个健身运动方式，能够帮助臀部肌肉的塑造和生长，也有利于增强身体的核心力量。

在完成这个动作时，首先要挺胸抬头，直立身体，双腿打开，保持距离与肩同宽，收紧腹部肌肉，双臂抱拳，置于胸前的位置。然后慢慢下蹲身体，直至大腿与小腿成90度的夹角，臀部尽量后移，保证背部挺直。做20次。

训练动作二:卷腹

这个动作的目标肌群主要是腹部肌肉，有利于马甲线的雕刻。准备一张瑜伽垫，叫身体平躺在瑜伽垫上，保证呼吸均匀，放松身体。双腿屈膝，双手放在头部两侧，利用腹部肌肉发力抬高上半身，保证颈部固定。做15次。

训练动作三:跪姿俯卧撑

这个动作不仅有利于手臂肌肉的锻炼，而且对于整个上半身的练习也是有极大的好处的。俯身向下，用膝盖和双臂支撑身体，保证背部挺直，从头部到膝盖成一条直线，保持身体稳定，不要摇晃。

屈肘向下俯身，直至胸部几乎与地面有所接触时停止动作，还原到起始位置，重复相同的动作过程。做20次。