3个动作解决粗腿问题，让你显得腰细腿长，拥有性感身材

经常会听到说自己的胯太宽，别人的胯只会显得腰细腿长，但自己却显得腿变得越来越短，越来越粗。真的是这样吗？其实首先我们应该判断自己的跨宽究竟是真的还是假的。

真胯宽和假胯宽是不一样的，真胯宽是天生的，整个曲线都非常的柔和，而假胯宽是后天形成的，看起来比较突兀，但是我们是可以通过后天来进行改变的。

假胯宽不仅影响身体的美观还对健康有一定的影响，它会导致关节的稳定性较差，同时在跑步的时候还会膝盖疼，无法让自己的核心稳定，容易导致关节损伤，所以我们要尽可能的纠正这个胯宽。

那为什么会出现假胯宽这种现象呢？

1.坏习惯比较多

就比如说走路的时候没有正常的走路，大腿前方的肌肉没有用力，所以就会使大腿外侧的肌肉越来越发达。

2.运动的非常少

除了要注意平常的走路姿势还要多运动，运动的非常少就会让下半身没有肌肉全是肥肉，所以看起来就会非常松弛。

3.脂肪堆积过多

有一些女生本身是不瘦的，但是她们腿部堆积的脂肪过多就会导致假胯宽，而对于这种情况是比较容易解决的，我们只需要减脂就可以了。

下面就和大家分享几个改善假胯宽的瑜伽动作，这3个动作能有效的解决粗腿问题，让你显得腰细腿长，拥有性感身材，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：蝴蝶式

蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的，而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益，同时还能够让更多的血液流进背部，能够有助于消除坐骨神经痛。

1.坐在地上，脚心保持相对位置，上身体直立。

2.双手十指交叉放在脚部的前方，尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。

3.身体尽可能的向上提，然后将双手放在膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。

4.吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。

5.呼气，回到原来的状态。

第二：骆驼式

1.跪在垫子上，腿和双脚分开，脚趾指向后方。

2.吸气，双手放在髋部，将脊柱向后弯曲，伸展大腿处的肌肉。

3.呼气，双手放在脚底上面，保持大腿垂直地面，头部向后仰。

4.用力的将颈部向后伸展，保持30到60秒。

5.双手放回髋部位置，放松，休息。

这个姿势能够伸展脊柱，促进血液循环，同时让脊柱的神经得到额外的滋养，能够对身体产生更大的好处，还可以有效地纠正驼背和肩部下垂。这个动作还可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，并且对很多内脏器官都有帮助。

第三：倒箭式

1.上半身慢慢的平躺在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，将骨盆的位置靠近墙面，要尽可能的靠近墙面，直到大腿与墙面紧贴。

2.双手放在身体的两侧，脚后跟应该紧贴在墙面上，尽可能的就是让双腿与墙面紧贴，这样可以缓解这个动作给你的腰部带来的压力，双脚可以选择回勾，这样可以有效地锻炼到腿部的肌肉，如果背部十分紧张，那么可以选择放一个坐垫，可以有效的缓解背部的紧张，让自己的身体完全放松下来，找到一个舒服的姿势，闭上眼，细心的去感受呼吸。

这个动作没有什么需要注意的，只要你的身体比较舒服，在腰部没有任何的不适就可以练习，同时练习时长是根据你自身来决定的。如果在练习过程中你发现自己感觉有所烦躁，那便可以缩短训练的时间，这个动作主要是能够缓解情绪，所以我们一定要把注意力放在身体和呼吸上，随着时间的延长去感受身体的变化。