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肋骨外翻让你体态变差,练好这些动作,轻松和它说拜拜

全球健身女主全球健身女主2023-07-23 13:27:280

有很多人本来腹部没有多余的赘肉,但是上腹的两块肋骨却格外突出,由此显得自己的腹部格外突出。这很有可能是因为肋骨外翻的原因,很多人并没有十分重视肋骨外翻这个问题,甚至还有不少人觉得肋骨外翻很有美感。但其实,肋骨外翻会引发很多的慢性疼痛,随着时间的不断增长,你的体态也会变得越来越差。不少女性出现胸部显小的问题,这很大程度上也是由于肋骨外翻造成的视觉感受。

据科学依据表明,人体的肋骨一共分为十二对。按照数学上编号的原理,我们将一至七对肋骨分为一类,这些类股大多直接与胸部相连接,专家们称它们为真肋。剩下的八到十二对则被称为假肋,这些肋骨大多位于我们的上腹部。出现肋骨外翻情况的,就是指我们上腹部的这些肋骨,由于各种原因,它们可能出现整体突出身体外缘的情况,就是我们所说的肋骨外翻。

造成肋骨外翻的原因有很多,这些大多是由于我们的不良体态造成的。肋骨外翻和不良体态之间的关系是相互的,不良体态能造成肋骨外翻,而肋骨外翻又会加剧体态的不良发展。

第一个原因,脊柱不在中立位置。脊柱是支撑我们整个身体的关键性骨骼,它也是支撑整个身体的重心。一旦脊柱不在中立位置时,身体其他部位的骨骼就要分担由于脊柱倾斜所产生的压力,而当骨骼出现超负荷承载时,就很容易出现外翻情况,特别是我们上腹部的骨骼。

第二个原因,骨盆前倾。骨盆前倾也是一种常见的不良体态,这种不良现象会引发一系列的慢性疼痛,同时也会导致其他部位的骨骼位置发生变化。长期的骨盆前倾,会导致胸部肋骨下翘,也就是我们所说的肋骨外翻。

第三个原因,呼吸不正确。由于我们长时间的不正确呼吸方式,会导致胸部骨骼形成一种惯性,每次呼吸时,骨骼只会前后舒张,完全没有向两侧分散的趋势,久而久之就会导致胸腔部的骨骼向外突出。

肋骨外翻也不是不能矫正的,今天小编就为大家推荐几个,能有效改善肋骨外翻情况的训练动作,希望这些动作能帮助到大家,也希望大家能早日矫正不良的体态。

第一个动作,胸椎拉伸动作。

做这个动作时我们需要一个瑜伽球,将其放在我们的腰背部位置。双手举过头顶,躺在瑜伽球上,努力向后做拉伸动作。

第二个动作,坐姿屈腿动作。

依靠臀部的力量,坐在地板上。手心着地,利用臂部的力量支撑在水平面上。双腿夹紧做屈伸动作,过程中夹紧腹部,脚掌不要落地,并保持均匀的吸气和吐气。

第三个动作,开合跳动作。

这个动作是在俯卧撑动作基础上,进行的改良动作。做这个动作时,双手分开,掌心着地,脚尖点地,支撑在地面上。保持背部线条直立,分开与合并两脚,做开合跳动作。

对自己体态不满意,或者已经出现肋骨外翻情况的女生,一定要赶紧进行矫正训练,只需要付出一些时间和汗水,就能塑造出完美的体态,何乐而不为呢?练好了以上这些动作,完全可以对“肋骨外翻”说拜拜,赶紧试一试吧。

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