水桶腰和游泳圈，女生最想摆脱的身材，这些干货教你拥有小蛮腰

没有一个女生不希望拥有水蛇腰，马甲线的身材。完美的腰部线条，不仅可以脱衣有肉，穿衣显瘦，而且也是许多女生梦寐以求的完美身材，奈何大部分女生最容易堆积脂肪的地方就是腰腹部，却又苦恼到底该如何把腰腹部的赘肉减掉。为了减掉腹部的赘肉，大家都绞尽脑汁，这时有女生就会纠结，到底该不该锻炼侧腰，担心各种各样的问题。

所以女生到底该不该练侧腰？答案是肯定的。比如有的女性是明显的苹果型身材，脂肪大多堆积在腹部，还有的女性产后身材走样，也大部分是在腰腹部有明显的脂肪堆积，当然还有部分女生，腰腹部没有明显的赘肉，但是为了腰部线条的完美，这个时候，针对性地锻炼腰腹部就变得非常有必要了。

到底该如何摆脱掉水桶腰和游泳圈，针对性地锻炼侧腰呢 ？推荐下面几个动作，跟着一起做！

一、开练前的准备事项：

1.准备一张瑜伽垫。

2.准备一个1~2KG重的哑铃。

3.挑选一个相对空旷和安静的地方（室内室外皆可）。

4.准备上充足的水，以便运动期间补水。

5.换上装备，let‘s do it!

二、几个摆脱掉水桶腰和游泳圈的动作：

动作一：

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿交叉抬起悬空，两只手水平握住哑铃，此时做左右转体运动，并且调整呼吸，腹部发力，30个为一组，每个动作做3组，间歇15秒。

动作二：

动作要领：左侧肘部支撑，手臂弯曲呈90度，身体斜侧卧，右手握住哑铃，伸直，身体开始随着右手摆动的姿势旋转，重心在腰腹部集中。一边8个，然后换手继续做8个，两边为一组，做3组，间歇15秒，注意调整呼吸节奏。

动作三：

动作要领：双脚分开，一边跪姿，一边向外，双手握住哑铃，向上伸直，然后身体向右边倾斜，侧腰发力，一边15个，换边继续做15个，两边为一组，做3组，间歇15秒，注意调整呼吸节奏。

动作四：

动作要领：左侧肘部支撑，手臂弯曲呈90度，身体斜侧卧，右手伸直，重心在腰腹部以及臀部，身体整个向下移动，每边15次，然后换边，两边为一组，做三组，每组间歇15秒，注意调整呼吸节奏。

动作五：

动作要领：呈平板支撑的姿势，双肘支撑身体，脚尖着地，重心在腰腹部，借助肘部、腰部力量左右摇摆，注意调整呼吸。每组24个，每次三组，间歇15秒。

动作六：

动作要领：呈猫式伸展姿势，跪姿在瑜伽垫上，双手向前，头向下低，身体像猫伸展一样向后拉伸，充分地放松身体。10秒为一组，一次做3组。

三、运动结束后的注意点

这里值得一提的是，要想拥有迷人的小蛮腰，光靠锻炼侧腰是不够的，减掉腰腹部的赘肉除了运动，更重要的一点就是控制饮食，所谓三分练，七分吃，饮食的控制也是拥有小蛮腰的一大秘诀，同时，还应该戒掉喜欢吃的甜点、烧烤、油炸食品等等这些减脂道路上的克星，那么究竟该如何吃呢？下面有几点建议以供参考：

大量的饮水。饮水可以说是帮助减脂的利器，大量的饮水能帮助你提升基础代谢，对减脂非常的友好。

尽量选择低GI食物。例如主食可以用燕麦、红薯、紫薯、玉米等代替精米面粮，大多数的蔬菜水果都是不错的选择。

少食多餐。一天的总摄入不变，分多次加餐，也是有利于提高身体的新陈代谢的。

重视早餐。

多多地摄入蛋白质。

饮食少油少盐少糖。

接近尾声，小编有几点想说，其实要想摆脱水桶腰和游泳圈，饮食和运动都不可缺少，只有严格的自律，方可拥有好身材。与其纠结到底该不该锻炼侧腰，不如现在开始就行动起来。