运动健身,遇到了平台期怎么办?
导语:运动减肥是目前公认的科学减肥方法,所以深得人心。但也会遇到运动的瓶颈期。前几天同事大刘就遇到这样的烦恼,已经有半个多月了,饮食和运动都和以前一样,但就是一点都没掉秤,围度也没变。所以着急问我,怎么突破平台期?
其实这是健身减肥的人都会有的一个现象:起初的个把月里各种指标,体重啊、体脂率啊……降低得都比较明显,然而一段时间过后,无论你是怎么训练,体重秤上的数据就是不动,而且围度指标也没变化。
每个人的平台期都不一样,有的时间出现的早,有的出现的晚;还有的持续时间长,也有的只有短短几天。所以下面给大家普及一下健身运动中的“平台期”,做到“知已知彼,百战不殆”!
一,什么是运动平台期?
从运动健身开始一定时间之后,体重和围度指数都持续一定时间没有变化,身体上遇到了减脂停滞的时期。
在这期间,仍是按前期的控制饮食和正常运动量的情况下,体重和围度已经一个月没有变化,这样的情况基本就是遭遇平台期了。当然,如果仅仅是一周没变化的,你再坚持一下。
减肥健身开始阶段,一般只要你增加一定的运动量,另外同时减少食物的摄入量,都能让体重减少,体脂率轻松降低。这样的降低,给一开始减肥的人以很大的信心,让人很有成就感。
慢慢地一旦身体适应了这种变化,摄入的热量和代谢消耗掉的热量,开始逐渐找到新的平衡,从而导致体重、体脂率等指标不再出现变化,甚至还会有一定的增加,这种状况就是所谓的运动平台期。
二、平台期形成原因
在运动健身的过程中,人的身体要维持基础代谢,会打开“保护机制”,这样才能避免能量的过度消耗。因此当身体内的能量消耗到一定程度后,便会自动开启保护机制,控制体重的减轻与体脂率的下降。
三、如何打破健身运动的平台期
打破平台期的做法在于改变饮食结构,丰富运动方式。
饮食上,可以增加饮食中的蛋白质比例,相对降低碳水和脂肪的比例。比如,每天多吃一两肉,少吃一两饭。
运动上,可以更换运动类型,注意有氧无氧运动的结合。如果你之前一直做有氧,可以增加一些无氧的项目。另外也可以适当地调整一下运动方式。比如:跑步有氧做多了的话,增加一些力量训练;习惯了游泳就改成瑜伽等等。
一旦熬过了平台期,运动减脂就会迎来新的里程碑,就会有意外的收获:平台期后的减脂,尤其是运动减脂,基本不反弹。
结语:每个人在运动中都会出现平台期,需要放松心态,因为这是正常现象。这个阶段不管怎么练,貌似都没有任何效果。但是请给自己信心,通过调整饮食搭配和运动方法,相信一定能轻松度过平台期,走向成功的减肥之路。
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