坚持这5个胸肌训练动作,练出饱满大胸肌,让你的胸肌无死角
胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位,目的是为了撑爆T恤,每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让你穿衣十分有型,提升个人魅力和形象。在健身房中,超过一半的男性都在练胸,胸肌,是一个男生形容的代表性部位。
想要提升个人魅力指和形象值,让身材变得魁梧挺拔,就不能忽视雕刻我们的胸肌,胸肌锻炼需要长时间的坚持,并且要保持一定的训练程度。经历过时间的洗礼,才能练就肌理分明的胸肌形状。
锻炼胸肌需要时间,并不意味着急于求成,锻炼还是要脚踏实地的去完成。制定并且坚持自己的健身计划,规划好自己的训练数量和程度,当你坚持一两个月后,你会发现,你的身体在慢慢变得强壮,你的肌肉开始凸显,最终你就会得到你想要的成果。
对于胸肌锻炼,我们还需要注意的是,胸肌占据面积比较大,我们需要通过不同的角度去刺激各个肌肉,所以我们今天的训练计划会采用夹胸、上斜以及下斜的方式,多方位锻炼胸肌各个集群,辅助器械主要是拉力器、蝴蝶机以及杠铃等,重量训练对胸肌的刺激十分有用。
第一个动作:拉力器夹胸
做3-4组,每组15次。这个动作可以把胸肌拉开,做拉力器夹胸要最大化的充分的拉伸胸肌,许多人做这个动作都不太完整,所以我们练习时,要把拉力器再向后放一些。
第二个动作:上斜哑铃卧推
做3-4组,每组10次。这是练胸动作中比较重要的一个动作,如果你的上胸比较薄弱,那么这个动作十分适合你。它可以充分刺激到胸肌上沿部位。
第三个动作:坐姿器械推胸
做3-4组,每组10次。做坐姿器械推胸这个动作,我们需要让手的姿势不断变换,一开始是沿着水平线方向,然后快速换到垂直方向,将自己练到力竭,使血液流入胸大肌。
第四个动作:蝴蝶机夹胸
做3-4组,每组10-12次。你可以选择站着或者坐着,这影响并不大,挺直腰背,动作过程中不依靠其他外力,通过胸大肌发力。同时,我们需要孤立胸肌。内收时可以停留2秒左右,然后充分收紧胸肌。
第五个动作:下斜杠铃卧推
做3-4组,每组10次。这个动作最大的好处是可以刺激到整个胸肌。将杠铃举在胸膛上放位置,缓慢地下降贴近胸膛位置,再依靠胸肌的力量将杠铃推举到原来的位置,下降的速度慢于上举的速度。
还在为肥胖烦恼吗?怎么减肥,我来告诉你
导语:男人整日工作,女人整日收拾家务,当前社会人们由于工作繁忙,家务劳累,肥胖的现象越来越严重,本来健康的身体已经被生活摧残的如此疲惫,再加上饮食不规律,作息不规律,腰上都挂上了厚厚的一层“游泳圈”,严重影响了美观和生活。通过阅读本文,你能获得以下内容:1、肥胖的危害2、如何减脂肪,塑造完美身材一、肥胖的危害全球健身女主2023-06-08 01:58:130000乌克兰版金刚萝莉肌肉如铠甲,身材前凸后翘腹肌格外显耀
相对于韩国版的金刚萝莉池妍玉,这位乌克兰版的金刚萝莉BakharNabieva体型更为壮大,在Instagram上拥有60万粉丝!除了强壮的肱二头肌,她的腹肌、臀肌就更为耀眼,跟普通的男人相比,她的大腿腿围要比他们大的多BakharNabieva,出生于乌克兰的亚塞拜然,今年芳龄22岁,现在是健美运动员,身兼健身模特,很受运动营养品厂商的追捧全球健身女主2023-09-19 01:28:210000引体向上太难?只能做几个?那是因为你还没掌握技巧!
不知道大家对高中的体育课是否还有印象呢?我想大部分人对于高中体育课的印象大概就是:有一个男生踢球特别帅,有一个女生跑的很快之类的。而我对高中体育课最大的印象就是,在体测的时候,看起来瘦瘦高高的男生,面对单杠时一脸痛苦,对于引体向上这个看似简单的动作,每个人都只能做个位数,甚至有个别人,连个位数都做不了,抓着单杠吊一会儿之后,就选择果断放弃。全球健身女主2023-11-12 07:57:250000彭于晏是如何健身的?带你一同见证男神的健美秘籍,共同学起来
说起娱乐圈的男神,彭于晏可真的是一介清流,和圈中清一色的奶油小生完全不同,他是少有的硬汉型。众所周知,彭于晏非常爱健身,他拥有着健美的身材,发达的外形,整个人英俊健朗,正因为如此,他才会成为不少男人女人心目中的男神。全球健身女主2023-07-02 10:32:190000身体过于臃肿,该用什么办法减肥呢?往下看一切就清楚了
导语:生命在于运动,这句话说的一点都没错,常年不运动身体就会慢慢老化,防御系统的降低,疾病容易找上门,为了我们的身体健康也要努力运动,体型的臃肿不仅影响日常生活,还影响个人形象,爱美之心人皆有之,不要让肥胖阻挡幸福生活的脚步,请继续往下看。全球健身女主2023-06-01 16:29:020000