练背的时候,总是找不到发力感觉?就让这2个动作来帮你
对于我们大多数的健身者来说,练出一个宽大且厚实的背部肌肉,对于自己来说,都会是一件非常具有挑战性的事情,小编我之所以会这么说,是因为我们在进行背部肌肉的训练时,自己会遇到的问题是非常多的,就比如这样一个我们很多新手朋友都可能会遇到的问题,那就是在练背的时候,总是找不到发力的感觉。
在小编我的观念中,我们如果在练背的时候,难以很好的找到背部肌肉的发力感觉的话,其中的原因,就很可能是自己没有选择好练背的动作,也没有掌握一些较好的方法。
对此,小编我想和大家说的,那就是我们如果能够掌握并且多做这样2个动作的话,练背怎么能没有感觉?,全面激活你的背部,迸发肌肉泵感那么就能够在很大程度上,帮助我们去找到背部肌肉的发力感觉。
一,单臂绳索下拉
这是一个非常好的背部肌肉的训练动作,我们在做这个动作的过程中,自己的背部肌肉能够非常好的得到发力,当然,这个前提是我们得要把这个动作给做好。
我们得要知道的是,单臂绳索下拉这个动作是一个可以鼓励背阔肌的训练动作,我们在做这个动作的过程中,如果想要把这个动作做好的话,那么就最好需要注意到这样三个要点。
其一,在做动作的时,需要保持身体的稳定,除了运动自己的肩关节和肘关节以外,身体的其他部位就最好不要有什么多余的动作。
其二,身体朝向发力的一略微的倾斜,比如当我们在用左手去做动作时,就最好让自己的身体躯干略微的向左倾斜一些,这样可以让我们的背阔肌更加充分的发力。
其三,自己的手臂在运动的过程中,最好是和自己身体躯干是在一个平面的,也就是说,不要让自己的双手去超过身体躯干这个平面去进行运动。
另外,小编我想和大家说的,那就是我们在做这个动作的时候,最好是在一开始练背时,或者是在练背快要结束的时候去做。
也就是说,我们把这个动作安排在练背的一开始,或者安排在练背的末尾,对于我们来说,就是很好的选择。
因为我们得要知道的是,当自己在练背的一开始去做这个动作的时候,就可以给我们的背部肌肉一个很好的预疲劳,从而让我们在接下来练背的时候,能够有更好的练背效果。
二,卧拉
我们应该对卧推这个动作有所较好的了解,应该都会知道卧推这个动作,是一个非常好的胸部肌肉的训练动作。
而说到卧拉这个动作,有的朋友可能就会比较陌生了,在小编我的观念中,卧拉和卧推可以说是一对相反的训练动作。
我们在做卧拉的时候,可以非常好的练到自己的背部肌肉,因为我们得要知道的是,自在做这个动作的过程中,是难以有其他部分肌肉借力的。
在小编我的观念中,我们在做卧拉时,可以选择用杠铃去做,也可以选择用哑铃去做,不管是用什么样的器械,我们都不应该在做动作时耸肩,并且在做动作时,需要让自己做到快起和慢落,才能够更好的练到背部肌肉。
既能瘦腿还能减肚子,仅需5个动作,腿部紧致腹部平坦
我们是怎样评判身材的?很明显,现在不再是以前,只要是瘦,怎样的好。现在对于身材的评判有了很多标准,不止要瘦,还要有曲线美。有些人可能天生就有好身材,但是经过后天自身努力训练出来的具有曲线美的身材,才是最美的,因为经过训练之后的身材会更加的紧致。全球健身女主2023-08-05 04:58:530000腹部肥大影响身材?做好这几个动作,告别各种情况的啤酒肚
对于整体的肥胖来说,比这种肥胖的方式还要可怕的就是局部的肥胖了。因为局部的减脂是不存在的,而且局部的肥胖会想的人很不协调,从而使得整个人的身材看起来都不好,尤其是腹部。全球健身女主2023-08-19 11:25:330000大重量举腿导致左腿压断,但他越挫越勇,如今已是健美冠军
很多时候天赋只是成功路上的加分项,更多的还是需要依靠你自己的努力去获得生命的意义和最有价值的东西!这位健美运动员在一次大重量举腿训练中导致左腿压断,但海森他越挫越勇,如今已是健美冠军!只要你肯努力,很多意想不到的事情都会发生!全球健身女主2023-10-02 06:59:200000面对皮肤松弛和衰老,不能只靠护肤品,你可以试试瑜伽
随着年龄的增加、生活压力的增加,不少女性都出现了皮肤问题的困扰。皮肤再也不像年轻时那样紧致有弹性,甚至出现了衰老的迹象,面部周围也出现了各种小细纹,皮肤松弛,没有弹性。不少女性朋友,也为自己的脸部保养投入了不少资金,梳妆台上堆满了各类各样的保养品。但这些外部保养固然重要,最关键的其实是调整好身体机能,调整好自己心态。全球健身女主2023-07-10 10:27:560000大重量卧推没人保护怎么办相信我,你一个人也能做好卧推
全球健身女主2023-10-13 14:27:360000