练背的时候,总是找不到发力感觉?就让这2个动作来帮你
对于我们大多数的健身者来说,练出一个宽大且厚实的背部肌肉,对于自己来说,都会是一件非常具有挑战性的事情,小编我之所以会这么说,是因为我们在进行背部肌肉的训练时,自己会遇到的问题是非常多的,就比如这样一个我们很多新手朋友都可能会遇到的问题,那就是在练背的时候,总是找不到发力的感觉。

在小编我的观念中,我们如果在练背的时候,难以很好的找到背部肌肉的发力感觉的话,其中的原因,就很可能是自己没有选择好练背的动作,也没有掌握一些较好的方法。
对此,小编我想和大家说的,那就是我们如果能够掌握并且多做这样2个动作的话,练背怎么能没有感觉?,全面激活你的背部,迸发肌肉泵感那么就能够在很大程度上,帮助我们去找到背部肌肉的发力感觉。
一,单臂绳索下拉

这是一个非常好的背部肌肉的训练动作,我们在做这个动作的过程中,自己的背部肌肉能够非常好的得到发力,当然,这个前提是我们得要把这个动作给做好。
我们得要知道的是,单臂绳索下拉这个动作是一个可以鼓励背阔肌的训练动作,我们在做这个动作的过程中,如果想要把这个动作做好的话,那么就最好需要注意到这样三个要点。
其一,在做动作的时,需要保持身体的稳定,除了运动自己的肩关节和肘关节以外,身体的其他部位就最好不要有什么多余的动作。
其二,身体朝向发力的一略微的倾斜,比如当我们在用左手去做动作时,就最好让自己的身体躯干略微的向左倾斜一些,这样可以让我们的背阔肌更加充分的发力。

其三,自己的手臂在运动的过程中,最好是和自己身体躯干是在一个平面的,也就是说,不要让自己的双手去超过身体躯干这个平面去进行运动。
另外,小编我想和大家说的,那就是我们在做这个动作的时候,最好是在一开始练背时,或者是在练背快要结束的时候去做。
也就是说,我们把这个动作安排在练背的一开始,或者安排在练背的末尾,对于我们来说,就是很好的选择。
因为我们得要知道的是,当自己在练背的一开始去做这个动作的时候,就可以给我们的背部肌肉一个很好的预疲劳,从而让我们在接下来练背的时候,能够有更好的练背效果。
二,卧拉

我们应该对卧推这个动作有所较好的了解,应该都会知道卧推这个动作,是一个非常好的胸部肌肉的训练动作。
而说到卧拉这个动作,有的朋友可能就会比较陌生了,在小编我的观念中,卧拉和卧推可以说是一对相反的训练动作。

我们在做卧拉的时候,可以非常好的练到自己的背部肌肉,因为我们得要知道的是,自在做这个动作的过程中,是难以有其他部分肌肉借力的。
在小编我的观念中,我们在做卧拉时,可以选择用杠铃去做,也可以选择用哑铃去做,不管是用什么样的器械,我们都不应该在做动作时耸肩,并且在做动作时,需要让自己做到快起和慢落,才能够更好的练到背部肌肉。
想要魔鬼身材吗?跟着我练这8个动作,14天轻松战胜比基尼
热依扎是真的敢穿,吊带,性感,超酷,但也有人说好胖啊,腰上的肉肉那么多。但之后热依扎本人回应:“争取重现马甲线,外加赠送八块腹肌。”对于明星来说,瘦是说来就来,马甲线也是也能很快出现,但对于我们普通的小仙女来说,马甲线是真的很不容易,但是我们仍旧追求美背、美肩、纤腰、细腿。特别是到了夏季,为了穿短裤短裙,更得暗自下决心,我要减肥。全球健身女主2023-07-19 11:59:20
0000她就是人见人爱的池妍玉,不愧是金刚芭比,这身材不得了!
还记得之前一位因健身练出大块肌肉却有着天使般颜值的韩国健身女王吗?对!她就是人见人爱的池妍玉,不愧是金刚芭比,时隔5年,她的肌肉身材更加不得了!来好好感受下先!颜值还是那么高,肌肉身材还是那么好,但肌肉线条感更加修长有女性魅力!这三角肌恐怕一般的健身肌肉男都赶不上吧!有型的麒麟臂线条感十足,这个样子的她明显多了几分女人味!全球健身女主2023-10-05 21:38:13
0000肚子容易堆积赘肉,可以这样减肚腩,每次只要半小时
针对整体来说,总有那么几个部位,非常容易堆积赘肉,但是减起肥来却更困难。肚子就是其中一个易胖难减的部位。我们随处可见腹部有赘肉的朋友,不管身材胖瘦,多少都会有些赘肉,这也能够说明肚子相对其他位置来说,更容易堆积脂肪,给人们造成困扰。全球健身女主2023-07-05 03:58:21
0000大腿粗?那是你的假跨宽,这里有你想要的矫正假跨指南
导语:很多女孩子有一个困扰就是大腿粗,其他部位看起来明明也没有什么肉,但是大腿就是很粗,明明大腿围跟别人差不多,但是看起来就是比别人壮,这是因为你有假跨的问题,大腿外侧突起,在视觉上就比别人胖了一圈,想要改善假跨宽的姐妹过来看。全球健身女主2023-05-14 15:58:46
0001想要取得最佳减肥效果,需要掌握这几个小窍门,你都了解吗
现在夏天已经来临,其实已经错过了最佳的减肥时机,看看自己肚子上的赘肉,是不是非常头疼呢?减肥小窍门,帮助你提升减肥效果,效果看得见。全球健身女主2023-09-09 11:29:21
0000