想要魔鬼身材吗?跟着我练这8个动作,14天轻松战胜比基尼
热依扎是真的敢穿,吊带,性感,超酷,但也有人说好胖啊,腰上的肉肉那么多。但之后热依扎本人回应:“争取重现马甲线,外加赠送八块腹肌。”
对于明星来说,瘦是说来就来,马甲线也是也能很快出现,但对于我们普通的小仙女来说,马甲线是真的很不容易,但是我们仍旧追求美背、美肩、纤腰、细腿。特别是到了夏季,为了穿短裤短裙,更得暗自下决心,我要减肥。
那么可爱的你,想要魔鬼身材吗?跟着我练这8个动作,14天轻松战胜比基尼!一句话,开练,赶紧学起来!坚持锻炼14天后,你就会发现,你的身体已经发生了明显的变化,比基尼般的身材明显已经有了!当然这要看你的锻炼强度和效果哦!坚持就会有奇迹!
动作一:猫式胸椎旋转
动作要领:
好处:增强上背部的灵活性,改善不良姿势。
左手放在头部的后面,微屈右手手肘。呼气同时向右侧扭转转胸椎(注意:扭转只发生在上背部,骨盆与下背部要保持稳定),左手手肘碰触右臂。想右边扭转胸椎直到右手手肘指向天花板,三次呼吸,5组过后,换另一方向练习。
动作二:幻椅花环式(上)
动作要领
好处:强化上背部的肌肉。
准备好一块瑜伽砖,将其放置双腿中间,双腿内收。双臂下垂,爽手掌心相对,大臂外旋,双手掌心向前。呼气的同时双臂向两侧抬起并和地面保持平行,注意,在这些过程当中,保持5次呼吸,并且不要耸肩。重复上抬二十次。
动作三:幻椅花环式(下)
动作要领:
手臂伸直,掌心朝向身后。
弯曲手肘呈90度直角,保持上臂与身体躯干呈垂直状态,小臂向下。保持肘部姿势的同时,尽自己最大能力向上和向后旋转。保持5次呼吸。重复20次。保持上一个姿势,向上抬手臂的同时两侧的肩颈骨也向上逐渐靠近。使身体与手臂呈现W形,5次呼吸,重复20次。
动作三:土耳其蹲起
动作要领:
好处:这可能是很多小仙女梦寐以求的,丰胸、瘦腰、纤腿、翘臀。
仰卧(我们可以在床上完成这一步骤),右手手臂向上伸直,右手大臂逐渐靠近我们的胸廓。起身,左手手臂屈肘支撑住自己,右手上抬,转身使自己成斜板,保持5次呼吸。将身体扭转,使臀部向下并落地。重复10次哦。接下来,将我们得身体呈现出一种半跪的姿势(男生求婚是不是得半跪啊),将自己的腹部收紧,用臀部发力,伸直右腿,然后站立起身。
动作四:婴儿前伸翻举式
动作要领:
好处:使我们的肩部更加灵活
右手手臂向前滑动并且伸直,使右手掌心向上,注意要保持沉肩,为了避免我们耸肩。呼气的同时我们将手臂上抬,使手臂与地板保持平行,重复3次。交给你们一个小技巧:我们向前转动骨盆,然后将臀部向后推至脚趾,可以使我们的柱保持最大程度的自然伸展。
动作五:斜板侧角式
动作要领:
好处:纤腰、美背、瘦大腿
先来一个版式支撑,然后将右手放置右脚的外侧,内收并与右臂成一种对抗的状态。左手上抬,扭转我们的躯干,上方肩胛骨内收,重复10次。
动作六:风车战士一式
动作要领:
好处:消除腿部粗壮
维持战士一式,收紧臀部和腹部,让我们的骨盆产生一个向后倾斜的趋势,右手手臂向上伸直,并带着我们的身体向右侧侧弯,左手手臂向斜前方伸直,扭转我们的手臂,用我们最大的能力向远处伸展。然后再换一个方向练习,重复3次。
动作七:前跨步肘抵脚背
动作要领:
好处:这个好处有很多,他涉及了我们身上很多个部位的拉伸,尤其是臀部。
来吧,让我们开始这个动作,首先弓步准备好,然后收起我们的腹部和臀部,收缩起我们的腰大肌,在髋部处使我们的身体向前方倾斜。弯曲手肘,将我们得右臂放置在右脚内侧,并使其与我们的左脚平齐,腹斜肌发力,向右扭转我们的身体躯干,然后右手上抬。最后,双手撑地,向上推髋,伸直我们的右腿,3次呼吸。
动作八:弓步对角线后伸
动作要领:
好处:给我们整出一个完美的后背曲线哦。
首先我们呈现左脚弓步,右腿向后撤,一直到我们的右膝弯曲成直角(我们要配合着收腹,然后向后转动骨盆)左手手臂向后伸,左手掌心向内,内收。弯曲手肘,右手扶住左侧的髋部,身体向左扭转。5次呼吸,然后再换个方向练习。
让我们一起来穿小吊带热裤吧!坚持十四天,发现一个更美的自己!
新手健身也不要太盲目,先弄清这些,让你瘦身不反弹
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