驼背就这样训练，记住这几个动作，矫正起来并不难

在我们的身边总少不了弯腰驼背的人，这些人相同的坏习惯就是走路的时候老是驼背，久而久之导致畸形是很严重，再说这样的人让人看起来整个形象就不怎么好。如果是后天形成的由于不良习惯造成的圆肩驼背，矫正的方法其实有很多，今天我们要说的也是和这些有关的。驼背就这样训练，记住这几个动作矫正起来并不难，赶紧来看一下吧。

首先要说到的是支撑送肩这个动作，它的好处有很多而且做起来也方便，都是很容易就学会的动作。它的目的就在于帮助你打开胸椎，提升其灵活度。主要还是熟练拉伸动作，这样坚持个三五天，你的胸椎会越来越灵活。注意在进行这个动作时不要耸肩缩脖子，抬头眼睛直视前方。

其次要说的是支撑压肩和支撑耸肩。这两个动作看似好相似，其实还是有区别的。我们来看看支撑压肩主要是改善肩关节使之灵活起来，它可以让你远离圆肩。

而后者是在于锻炼斜方肌和我们的颈部肌肉，这个主要针对探颈的症状。做这两个动作时注意压肩状态多一会，压肩时背部要挺直。耸肩则手指要超前，超后会伤到肩袖就不好了。

然后是L字伸展这个动作，它主要是利用下背部肌肉协同，下背部力量越强，驼背自然就会减弱。当然它还有延伸脊柱，帮助我们放松腰椎疲劳的作用。

最后要说到的是山字伸展。这个动作可以刺激你的上背部肌肉，来调整颈部位置从而缓解圆肩的程度。说了这么多有助于矫正弯腰驼背圆肩的动作，关键还是要坚持，每个动作可以每天设定次数练习，这样循环一到两次即可，当然平时好的坐姿也是很重要的。