为什么健身的人都爱吃香蕉呢?香蕉对身材有什么样的魔力?
不知道你有没有注意到,经常健身的人包里常常都会备一根香蕉。也许这个时候你就会问,健身吃香蕉有什么用?香蕉这个东西在我们国内被视为水果,但在一些国家会被视为主食。香蕉几乎喂饱了五亿人口,其重要性仅次于稻米、小麦和玉米。

有很多人认为香蕉热量很高,很甜,吃多了就会长胖。但一根香蕉的热量只有一百大卡左右,相当于三分之一碗米饭,因此香蕉并没有人们认为的“肥”。更重要的是,香蕉还能有效的帮助减肥,原因在于香蕉里面营养丰富比如:糖、蛋白质、脂肪和大量维生素A、B、C、E以及钾和镁。钾作为细胞内液主要的阳离子,能有效的维持细胞的稳态,从而加强肌肉的兴奋性,维持正常心率。镁的作用也很大,它能够有效激活体内的多种酶,并且参与蛋白质的合成和肌肉的收缩以及体温的调节。关于香蕉还有很多其他知识点。

一,香蕉内含的淀粉有抗性淀粉
一个普通的香蕉含30g的碳水化合物和3g的纤维以及2-3g的抗性淀粉,抗性淀粉因为难以被消化,所以我们身体所吸收的热量也比较少,并且可以增加食物在肠胃里停留的时间从而增加饱腹感的时间。

二,快速增加运动效能
两个香蕉能提供足够的能量,足以维持长达九十分种的剧烈运动。这一点就能够说明香蕉是很好的运动燃料。许多减重减肥的人担心香蕉属于淀粉,热量又高,因此都不敢怎么吃香蕉,但是香蕉对于运动前后都有非常巨大的帮助。香蕉可以快速的提供能量,帮助运动期间所需的供能。另外,就算不在运动的时候,在平时吃香蕉也能够帮忙击退人体出现的疲劳感,让我们能够更有效的学习和工作。

三,香蕉能去除忧郁,增加快乐感
很多人在减肥期间很容易感到一种挫折与忧郁感以及压力,这些负面情绪很有可能会影响我们减肥减重的效果。这时候我们就很需要吃几根香蕉了,香蕉被称为快乐水果,因为一根小香蕉就能提供20毫克左右的镁,而镁又有助于振奋我们的情绪,并且香蕉内含的生物碱也有助于去除焦虑与忧虑等不快乐的感受。

四,香蕉能助消化,防止便秘
香蕉是个对胃和消化系统很缓和的食物,不会对其造成很大的刺激,所以香蕉非常适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维能有效促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。

香蕉在成熟期间,它的淀粉会转化为葡萄糖,这也就是为什么越黄的香蕉就越甜。但是如果我们摄取的葡萄糖过量了就会导致胰岛素的分泌,越多的葡萄糖身体就会分泌越多的胰岛素,越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。所以有的人可以靠香蕉减重成功,但有的人却是越吃越肥。他们之间的差异就在于,减重的人吃的是不黄的香蕉甚至是绿香蕉。但是如果作为训练前后的食物,我们挑选的香蕉就要挑黄的吃了,因为训练是需要充足的葡萄糖的。当然,在刚吃完香蕉的时候不能立马训练,要等20分钟左右即可,否则就有可能导致胃胀气。

总而言之,我们在挑选香蕉的黄与不黄的时候,就要看个人的目的是怎样的。
一位壮如牛的女性,她用肌肉让你乖乖闭嘴,男性都自愧不如
在健身越来越普及的今天,越来越多的女性开始慢慢从跑步机走向了自由力量区,这也使得很多女性开始接触力量训练。那么自然有一部分人开始挑战传统,打破人们对女性不能拥有如男性一样强壮肌肉的这一概念,而开始锻炼自己的肌肉,就出现了真正的女汉子这一群体。全球健身女主2023-10-11 16:29:19
0000如何完成一次晨练?1套完美的锻炼计划,教你科学的晨练
导语:当你还在睡梦的时候,有这么一群人,他们已经克服着困意早起,开始进行起了健身锻炼。这群人叫做晨练者,他们每天早上都会进行晨练,通过体育锻炼帮助自己的身体得到一次又一次提升与变化……通过本文你可学到:1、什么是晨练;2、如何进行晨练一、晨练是什么?全球健身女主2023-06-22 23:13:36
0000坚持慢跑,免疫力会增强吗?小腿会变粗吗?正确的跑姿又是什么?
说起跑步,我相信每个人都不陌生,毕竟两条腿长在自己的身上,想怎么跑就怎么跑,表面上看起来确实很简单,但是跑步并不像我们想象中那么简单,你可不能把他看得太容易!有一些跑步的问题真的很重要,如果你能把它们全部弄懂,我相信你一定会游刃有余,跑的更加健康和舒适,现在很多人就吃亏在跑步的知识上,很多人都不太了解关于跑步的知识!全球健身女主2023-09-05 14:58:09
0000上班族应学的放松方法,只要6分钟,可以让全身得到拉伸
现在上班族的压力很大,很多人长时间在电脑面前办公时间过长,如果长时间不动,就会发现自己背部和脖子特别的酸痛,这样长时间下去对我们的颈椎影响是非常大的。所以,我们上班族在工作期间也不能忽视拉伸放松,拉伸的时间不用很长,只需要占用你6分钟左右,你就可以让自己全身得到放松。下面我会教给大家6个方法,在你工作休息时,可以做做这些放松训练,锻炼完你会发现自己精神变得更好,工作动力更加充足。全球健身女主2023-10-21 14:58:53
0000体重从200斤减到110斤,鬼知道她经历了什么?
不要眨眼!你没有看错这两张照片是一个人。她叫stefaniemacherhammer,左边是她200斤的时候,右边则是她坚持健身后到了110斤的样子。如此大的变化,“鬼知道她经历了什么”!如此成功的减肥塑形完全归功于健身房,良好的健身习惯让她变得如此美丽,现在她已经是Ins上一位健身网红,得到了很多女性的推崇。全球健身女主2023-09-24 21:27:56
0000