新手们切勿做这几件事,这不是好的开端,会让你养成坏习惯
初次开始健身就像初次上学一样,有很多东西我们都需要去学习,既然是学习,那么我们难免都会犯错,健身也是一样,刚开始健身的时候我们什么都不懂,都是在摸爬滚打中前进的,但是下面小编要给大家几个建议,这些都是大多数人总结出来的经验所谈。
1、运动前不做热身

这是容易被健身新手们忽略的一个大问题,运动前的热身和你饭前洗手一样重要,虽然不洗手你也能吃饭,但是卫生就没法得到保障。健身也是一样,运动前不热身我们也能进行运动,但是我们身体受伤的几率就增加了许多。
2、健身的时间过长

很多新手朋友的热情是很高的,在健身的时候难免会超时做训练,那这样好吗?其实这样真的不好,因为这样容易造成我们的肌肉疲劳,这反而不利于我们的训练,很多人觉得训练的时间越久越好,训练的内容越多越好,但都不是。
我们推荐各位的训练时间最好控制在60分钟之内,只要你的动作做得规范,这60分钟你就可以得到很好的训练效果,此外,大家还要注意休息,给肌肉一些恢复的时间。
3、运动前、中、后没有补充水分

水对我们来说可是非常好的东西,在运动的过程中,我们的身体会出汗,这会让我们体内的一些水分流失,如果没有及时补充水分,那么你很有可能产生干呕、头晕等现象。但我们喝水不要一次性喝很多,一定要慢慢的喝,少少的喝。
4、运动后没及时拉伸

说完了热身,我们也要说拉伸,千万别认为这不重要,运动后的拉伸可以缓解肌肉的压力,这能避免你的肌肉产生痉挛的现象,同时也能利于你的肌肉恢复,增强我们的柔韧性,这有利于你做下一次的训练。
5、只做训练,不吃东西

节食减肥并不可靠,节食减肥会降低我们自身代谢的能力,这会让我们的代谢功能变差,不利于我们的身体健康,也不科学。如果你想让瘦身成功,并不反弹,那么饮食就是非常关键的一点,一定要让饮食均衡、营养均衡。
运动健身是为了让我们的身体更加健康,可不是让我们的身体变得更糟糕,我们都是在不断的学习中进步的,没有谁一开始就会健身,训练计划也是自己不断的总结出来的,只有自己亲自去做了你才知道什么动作适合你。
在刚开始健身的时候,我们一定要养成一个良好的习惯,这对你以后的训练都是有益的,在开始的时候,你的动作可能会不标准,但是我们一定要去学习正确的动作,不能一直做错误动作。
就拿深蹲举例,很多人会习惯性的把膝盖顶出去,久而久之,膝关节就会出现疼痛的现象,这就是一个错误的做法。我们做深蹲正确的做法是,让臀部向后坐,减轻膝关节的压力,把发力点和承受点都集中在臀腿部上。
如何正确健身,打造完美体型?5大要点带你走入健身世界
导语:随着健身一词的出现,很多人都在疑问什么是健身,也许上了年纪的人第一印象是肌肉块,施瓦辛格、史泰龙那样,一听孩子要健身,就百般阻挠,非说那样不好看。实际上他们那叫健美,是健身达到了一定境界以后才会造成的,而普通人总挂在嘴边,我不想健身,健身长那么大肌肉不好看,然而当你健身后,才发现肌肉很难增长!全球健身女主2023-06-15 16:28:35
0000怎么练出整齐的腹肌?这么做,让你的腹肌变得很漂亮
最开始我们今天的内容之前,我要先来问问大家一个问题:你有腹肌吗?我相信绝大多数人的回答都是否定的。其实每个人都有腹肌,如果你的腹肌不明显,可能是腹肌不够大,或是腹肌被腹部的脂肪遮挡住了。只要你能坚持进行健身,就一定能够拥有清晰的腹肌。全球健身女主2023-06-02 15:58:30
0000想要宽肩?肩膀练前拉伸的动作教程,别在训练时咔咔作响!
在练习我们肩膀的时候我们很容易就会忘记拉伸而是直接去锻炼,所以我会告诉各位我们肩膀上的主要肌肉群,并且告诉各位每一个肌肉群的拉伸动作。在我们开始动作教学之前,我想告诉各位一些关于拉伸的知识。第一点我们要知道的是拉伸的原理是什么,我们每块肌肉都有两个状态,一种状态是离心,也就是拉开。还有一个是向心,这个时候肌肉在收缩。全球健身女主2023-08-27 14:26:37
0000健身后,使用什么辅助器具,才能更好的拉伸及放松肌肉?
现在很多新时代女性越来越注重健身对形体更好的塑造以及在工作和学习之余强身健体。但很多刚接触健身的少女会有疑问:"长时间的跑步后我的腿变粗了怎么办?"、"我踮起脚尖发现小腿肌肉一大坨好难看啊"、"第二天醒来的肌肉酸痛应该怎么样才能缓解?"全球健身女主2023-10-12 09:29:13
0000如何消除小腿的臃肿?2招优化小腿线条,女神当然要从头美到脚
一双线条纤细的美腿,是很多MM的追求,有这么一双女神腿,走在街上当然是闪闪发光的啦,不管是穿超短裙还是穿普通的牛仔裤都会很好看。但是,理想很骨感,现实很丰满,现实中很多MM的腿部都有着各种各样的问题,例如小腿比较臃肿。小腿粗状的现象容易发生于很多MM的身上,这可真的是太不美观了。那问题来了:如何消除小腿的臃肿呢?我给大家准备了3招优化小腿线条,女神当然要从头美到脚,让我们看看应该怎么做吧。全球健身女主2023-06-28 06:56:44
0000