新手们切勿做这几件事,这不是好的开端,会让你养成坏习惯
初次开始健身就像初次上学一样,有很多东西我们都需要去学习,既然是学习,那么我们难免都会犯错,健身也是一样,刚开始健身的时候我们什么都不懂,都是在摸爬滚打中前进的,但是下面小编要给大家几个建议,这些都是大多数人总结出来的经验所谈。
1、运动前不做热身
这是容易被健身新手们忽略的一个大问题,运动前的热身和你饭前洗手一样重要,虽然不洗手你也能吃饭,但是卫生就没法得到保障。健身也是一样,运动前不热身我们也能进行运动,但是我们身体受伤的几率就增加了许多。
2、健身的时间过长
很多新手朋友的热情是很高的,在健身的时候难免会超时做训练,那这样好吗?其实这样真的不好,因为这样容易造成我们的肌肉疲劳,这反而不利于我们的训练,很多人觉得训练的时间越久越好,训练的内容越多越好,但都不是。
我们推荐各位的训练时间最好控制在60分钟之内,只要你的动作做得规范,这60分钟你就可以得到很好的训练效果,此外,大家还要注意休息,给肌肉一些恢复的时间。
3、运动前、中、后没有补充水分
水对我们来说可是非常好的东西,在运动的过程中,我们的身体会出汗,这会让我们体内的一些水分流失,如果没有及时补充水分,那么你很有可能产生干呕、头晕等现象。但我们喝水不要一次性喝很多,一定要慢慢的喝,少少的喝。
4、运动后没及时拉伸
说完了热身,我们也要说拉伸,千万别认为这不重要,运动后的拉伸可以缓解肌肉的压力,这能避免你的肌肉产生痉挛的现象,同时也能利于你的肌肉恢复,增强我们的柔韧性,这有利于你做下一次的训练。
5、只做训练,不吃东西
节食减肥并不可靠,节食减肥会降低我们自身代谢的能力,这会让我们的代谢功能变差,不利于我们的身体健康,也不科学。如果你想让瘦身成功,并不反弹,那么饮食就是非常关键的一点,一定要让饮食均衡、营养均衡。
运动健身是为了让我们的身体更加健康,可不是让我们的身体变得更糟糕,我们都是在不断的学习中进步的,没有谁一开始就会健身,训练计划也是自己不断的总结出来的,只有自己亲自去做了你才知道什么动作适合你。
在刚开始健身的时候,我们一定要养成一个良好的习惯,这对你以后的训练都是有益的,在开始的时候,你的动作可能会不标准,但是我们一定要去学习正确的动作,不能一直做错误动作。
就拿深蹲举例,很多人会习惯性的把膝盖顶出去,久而久之,膝关节就会出现疼痛的现象,这就是一个错误的做法。我们做深蹲正确的做法是,让臀部向后坐,减轻膝关节的压力,把发力点和承受点都集中在臀腿部上。
想要跑步减脂效率好,就要避免犯错,你做到了吗?
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