家庭练腹动作，5动作帮你塑造苗条身材，赘肉再也不会找你

对腹肌进行锻炼相对来说比较简单，无非就是对腹肌进行力量训练。而减脂就比较复杂了，不仅需要规律的训练，还要在饮食上加以控制。许多人减肥失败的原因并不在于运动上，主要就是不能控制好自己，遇到美食就将减肥的想法抛到脑后。所以说减肥过程中更重要的则是具有自制力的一颗恒心。如果感觉比较麻烦的话，你也可以试试HIIT训练的方法，能在短时间内对腹肌造成刺激并且消耗大量的热量。

接下来就给大家分享这一组腹部循环训练动作，难度不高适合女性塑形训练，并且在家中也能完成。在实际训练过程中，每个动作之间休息三十秒左右，每次进行三组左右，一周进行三次训练即可。当然了，训练之前的热身一定不要忽略，在训练过程中也要进行适当的饮食控制。

动作一：开合跳（连续训练三十秒）

首先双脚分开自然站立，手臂自然下垂，挺直后背自然站立。然后双脚向两侧跳起，同时双臂向上伸直，在头部上方击掌。然后紧接着，双腿向内侧跳回，同时双臂向下放落下还原。这个动作偏向于有氧训练，所以说尽量保证训练的连贯性，并且双脚落地后注意缓冲。

动作二：侧支撑抬臀（一次训练二十次）

首先侧卧在地面上，下侧手臂屈肘让小臂撑在地面上，上侧手臂叉腰或者伸直上举。双腿伸直并拢，然后腹部肌肉发力将臀部向上抬起，让身体处于一条直线。位于顶点位置时稍作停顿，然后缓慢下放还原。在这个动作中注意身体的稳定性，臀部在于身体同一平面内进行上下摆动。

动作三：V字两头起（一次训练十五次）

首先仰卧在地面上，双腿并拢伸直，后背贴地，双臂伸直上举。然后腹部肌肉发力将上半身向上卷起，让肩膀和上背部抬离地面。同时双腿也向上抬起，尽量让双手去触碰膝盖。然后稍停顿后，下放还原。在这个动作中要注意不要让下背部离开地面，并且双臂不发力。

动作四：仰卧单车（一次训练连续进行三十秒）

首先仰卧在地面上，双臂屈肘，手放在头部后侧，抬高肩膀使其和上背部抬离地面，双腿屈膝让小腿平行于地面。然后腹部肌肉发力将上半身转向身体一侧，同时另一侧的腿进行屈膝动作，与后拉手臂同侧的腿向前伸直。尽量让手肘去触碰膝盖，连续进行训练。

上面四个就是腹部训练很棒的动作，在实际训练中并不用严格按照规定进行训练，要根据自己实际情况进行调整。如果训练中身体感到不适的话，可以适当延长休息时间或者停止训练。毕竟身体才是训练的本钱。