5个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆
1、单哑铃卧推
身体仰躺在平板凳上,背部贴紧凳面,双手握住哑铃轴心,双臂屈肘使哑铃放在胸上部,铃片贴在胸上部肌肉上,运动时,收紧腹部以及背部的肌肉,使胸肌中缝最大限度的收缩,双手持铃向上运动,当双臂伸直时,保持动作1秒,然后缓慢放下哑铃回到胸上部,重复动作共4组,每组做15次。
2、单臂低位绳索夹胸
身体坐在靠椅上,使背部贴紧椅背,固定好滑轮的位置,左手握住绳索的手柄,并且左臂屈肘,调整好负重量,双脚分开保持身体的稳定,运动时左手拉动绳索,使左臂向身体右斜上方运动,使胸肌中缝最大限度收缩,当左臂伸直时,静止动作1秒,然后缓慢使绳索回到起点,重复动作共4组,每组做15次。
3、俯身下斜交叉夹胸
身体自然站立,双脚分开一定的距离,上半身稍微向前倾斜,双臂伸直并且双手握住手柄,运动时双手拉动绳索,使双臂在腹部下面交叉,胸肌中缝有很强的刺激感,保持动作1秒,然后缓慢放回绳索,重复动作共4组,每组做12次。
4、下斜对握哑铃夹胸
身体仰躺在平板凳上,双臂屈肘持铃在胸中上部,掌心相对,固定好双腿和双脚,保持身体的稳定,收紧背部和腹部的肌肉,运动时双臂向上垂直举起哑铃,当到达最高端的时候,肘部不要锁死,双臂几乎伸直,保持动作1秒,然后缓慢的放下哑铃回到起点,重复动作共4组,每组做12次。
5、斯万推胸
身体自然站立,双臂屈肘用力按住杠铃片放在胸前,离胸中部1公分,并保持身体的稳定,运动时双臂向前伸直双臂,使胸肌中缝有很强的刺激感觉,保持动作1秒,然后缓慢的收回杠铃片,重复动作共4组,每组做15次。
以上5种训练方法,保证身体的稳定才能出效果,双臂在持重时不能摇晃,收紧背部和腹部的肌肉,注意力要集中在胸肌中缝的锻炼上,希望小伙伴们坚持锻炼,在不久,整个胸肌就会充满立体感。
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