想练出腹肌，只练腹直肌就够了吗？这部分腹部肌肉很重要

在我们的腹部肌肉中，有很多的朋友可能会有着这样的一种观念，那就是会认为自己的腹部肌肉上只有腹直肌，或者说可能会认为腹直肌是最为其中有的一部分肌肉，对于这样的一种关于腹部肌肉的观念，小编我想和大家说的，那就是在我们整个的腹部肌肉之中，虽然说腹直肌是很重要的一部分肌肉。

但是，这也不是说，如果我们想要把自己的腹部肌肉练强，练得更加好看的话，就只用去练自己的腹直肌就足够了。

在小编我的观念中，如果我们想要把自己的腹部肌练得好看，练得强壮的话，这样一部分的腹部肌肉也是需要我们去进行训练的。

这部分腹部肌肉就是我们的腹外斜肌了，如果我们能够练好腹外斜肌的话，不仅能够让自己的腹肌线条变得更好看，而且还能够让我们的腰看起来更细。

也就是说，练好自己的腹外斜肌对自己的身材是有很大的帮助的，那么我们该如何才能够练好自己的腹外斜肌呢？

在接下来的内容中，小编我就从2个方面给大家介绍一下侧向抬腿这个训练动作，希望能够帮助大家更好的去强化自己的腹外斜肌。

一，做动作时，需要保持身体的稳定

如果我们对健身训练有一定了解的话，那么就应该会知道一个这样的知识点，那就是如果自己想要在做一些训练动作的时候，去获得更好的训练效果的话。

那么自己在做动作的过程中，就需要去保持自己身体的稳定，如果我们在做一些训练动作的时候，身体没有保持较好的稳定的话，那么我们是难以获得很好的训练效果的。

对于我们这个侧向抬腿动作来说，也同样是如此，如果我们在做动作的时候，身体的摇晃幅度过大，不能够让自己的上半身保持稳定的话，那么我们也是难以很好的练到腹外斜肌的。

要想较好的去保持身体的稳定，我们在做动作的过程中，就最好尽量只去运动髋关节，而保持上半身的不动，并且在做动作的时候去收紧核心。

二，做动作时，需要做到快起慢落

我们有一些朋友在做训练动作的时候，很可能会有着这样的一个不太好的习惯，那就是会让自己在做动作的过程中，把动作的速度做得非常快。

小编我之所以会说把动作速度做得很快，是一个不太好的习惯，是如果自己把动作速度做得过快的话，就会像猪八戒吃人参果一般，难以让我们获得很好的训练体验。

这也就是说，如果我们想要让自己的腹外斜肌，在做动作的过程中，去受到更加充分的肌肉刺激的话，那么我们就需要去适当的放慢动作速度，一般来说，我们最好去做到快起慢落，在双腿下降的过程中，自己需要控制下降的速度应该慢一些。