利用爆发力,感受俯卧撑运动的不同,让你的胸肌练爆!
爆发力在健身运动中占着重要的位置,它是一种运动素质,在运动形式和特点上有着很特殊的运动模式。健美爱好者为了达到漂亮和健美的体形,在训练中循序渐进的一次次举起相同或者不同的重量,使目标肌肉得到最大范围的收缩和拉伸的一种高强度训练。
我们每个增肌的训练者都很清楚,在训练中,只有进行高重量低次数的训练,才能使我们的肌肉块增长,增大肌肉的体积,使全身的肌肉变得宽厚,达到自己的训练目标,所以爆发力在增肌的训练中是必不可少的。以下就是小编对于爆发力是如何促进肌肉的增长?还有如何增强爆发力?两个方面对它进行阐述。
1、爆发力是如何促进肌肉生长的?
从肌肉的类型上说,我们全身的肌肉分为白肌肉和红肌肉两种,白肌纤维的横截面表较粗,当我们进行爆发力运动的时候,收缩的速度比较快并且力量颇大,但是持续时间比较短;红肌纤维它是缓慢运动的单位,主要维持体内肌肉的张力和姿势,它和白肌纤维正好相反,在爆发力的功能方面,要比白肌纤维差,所以说白肌纤维的更适于爆发力运动,而红肌纤维在运动耐力的维持方面占着优势。
总之,在爆发力的动作练习中,我们的白肌纤维在负重量的高强度训练下,被大量的破坏,在保证恢复营养充足的情况下,白肌纤维的体积和围度变得更大,这样就会使我们所要锻炼的目标肌肉的变化得到提高,达到快速增肌的效果,这种运动方法经常被健美运动员采用。
2、如何增长身体肌肉的爆发力?
最重要的首先选对动作方法。针对性的对目标肌肉训练,效果会更加明显。下面分享一个迅速提高爆发力的方法,爆发力俯卧撑。是在传统俯卧撑的基础上进行的一种高强度训练,速度非常快,要求我们的训练者有健身的身体基础,像刚刚参加健身的小白来说,先不要尝试去做,等我们的肌肉力量提高到一定程度的时候,再根据自己的实际情况,体验这个动作就可以了。
动作要领:首先准备两把椅子(和上臂中部同高),并把它牢固的放在地面上,身体呈俯卧撑状在两椅子中间,调整好椅子之间的距离(最好不影响身体下降时屈肘就可以了),动作步骤是先做一个传统的俯卧撑动作,然后借用身体向下弹起的爆发力,使双手离开地面,到达椅子表面同时屈肘,保持上臂和肩部成一条直线,上臂和前臂屈肘成90度,顶峰收缩1秒,然后放下双臂同时屈肘,重复动作。
整个过程要调动全身肌肉的力量,特别是核心肌肉群。在运动过程中保持身体的稳定是关键,当双臂下落到地面上时,不要把关节锁死,否则就会使手腕承受的力量加强,这样会造成手腕损伤。
在做这个动作之前,建议老手们要进行全身肌肉的拉伸,让全身肌肉能够适应这种动作模式,我们在做爆发力俯卧撑的时候,开始把节奏放慢,当熟练了动作要领,我们在加强速度和负重的训练,前提是要掌握好动作的节奏。
这个动作采用了爆发力的推起动作,使胸肌的刺激增强,当我们在悬空的时候,这样就会使胸肌的收缩范围增大,更好地锻炼了胸部肌肉。健身老手们可以试试!
学会练背,爱上练背,六个动作,教你打造完美女神背
对于女生来说,夏季是最美的季节,因为可以穿各种漂亮的衣服,秀出自己的大长腿、马甲线、一字锁骨……可是你有没有忽略了你的背部呢?正所谓新手练胸,老手练背,背部的锻炼在健身界占据着举足轻重的位置。有没有想过如果你不驼背,你看起来可能会高两公分;如果你不驼背,你的胸会更挺拔丰满;如果你不驼背,你的气质更接近女神!全球健身女主2023-12-01 21:53:530000刚开始健身的你,到底需要教练吗?给健身小白的几点忠告!
这篇文章是给那些刚开始健身不久或者即将要踏入健身的人们的一些建议的,我们每个人刚开始健身的时候,什么都不懂,想请私教又太贵,懂健身的朋友又不经常在身边怎么办?接下来我们就给大家说一下在健身中你可能想知道的话题,希望以下的内容可以帮助到你。(1)如果进到健身房什么动作都不会怎么办?全球健身女主2023-10-15 22:57:350000健身小白既想健身又想省钱,不请私人教练,如何自己练?
对于现代人来说,去健身房已经是常有的事,而对于新手来说,第一个要面对的问题就是否应该请私人教练,那么私人教练就相当于为自己请了一名家教,并且教练会根据你的身体报告,来为你制定一套完整的健身方案,指导你每一阶段的具体学习内容,直到实现自己的健身目标。无疑,健身请私人教练是个非常好的选择。但是,请私人教练一般比较昂贵,如果不想负担过重请私人教练,又该如何在健身房训练,以达到自己的健身目标呢?全球健身女主2023-11-06 20:58:580000对于练胸的人来说,没有胸槽是一种遗憾!3招,助你把中缝练窄
在锻炼胸肌的过程中,胸肌的增长一般都是由外向内生长的,只有练好胸肌外侧,才能保证胸肌中缝的锻炼效果,所以我们在锻炼中,要遵循这个原则,使自己的训练更加出效果。胸肌中缝实际上是胸肌中间的胸骨,大家都很清楚骨骼是练不出效果的,只有把胸缝两侧的胸肌练大,才会使胸槽轮廓明显,整个人看起来更加精神有气质,胸部更加宽广。全球健身女主2023-12-04 10:29:500000教你如何把臀练翘,这5个家庭版动作,可以拯救你的臀中肌
导语:对于非常喜欢健身的女性来说,最令人烦恼的莫过于无法把臀练翘了,蜜桃臀几乎是健身女性的标配,如果你经常出入健身房,却没有一对好看的蜜桃臀的话,就好像感觉你是健身界的loser一样,今天教给大家5个家庭版的练臀动作,让你不用去健身房,也能在家把臀偷偷练翘。动作一:弹力带侧向行走全球健身女主2023-05-19 23:17:120000