胖MM大变身，3个简单运动，就能轻松拥有苗条好身材

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，今天让我们一同了解下有关减肥的相关内容吧！最近，我遇到了学生时代的朋友小A，原本体重一度接近200斤的小A，不知道什么时候已经瘦下来了，身材匀称又苗条，俨然已经是一个高颜值女神了，那句话真的是没说错：每个胖子都是一个潜力股！

（因为太过于震惊了）我今天就来讲讲胖MM变身的那些事儿，3个简单运动，就能让你轻松拥有苗条好身材，让我们一同了解下吧。

第1个运动：开合跳

第一个运动叫做开合跳，开合跳运动是一项有氧运动，不仅可以有效分解全身的脂肪和顽固性的赘肉，还可以帮助身体素质得到有效的提高，非常适合胖MM们参与呢。

我们在进行开合跳的时候，需要采取站立的准备姿势，双脚微分开，手臂垂直于身体的两侧，身体放松，在进行这个运动的时候，我们的四肢需要随着跳跃运动进行开合：在进行跳跃运动的同时，手臂延伸至头顶、双脚打开，随之再进行一次跳跃运动，手臂和双腿借助力量收回。建议一次进行3组，一组进行30个到50个。

第2个运动：深蹲

第二个运动是深蹲运动，深蹲运动属于无氧运动，作为无氧运动的深蹲，不仅可以消耗糖原，从而间接减肥，还可以帮助我们的身体增加肌肉质量以及力量指数，胖MM们一定要参与起来哟。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，手臂轻松地垂直于身体的两侧，弯曲膝部，随着一定的节奏进行深蹲运动。在进行深蹲运动的时候，我们需要注意髋部不要太低，臀部向后方延伸用力，在下蹲的时候，尽量保持住这个运动，维持一秒钟以上，从而帮助肌肉得到顶峰收缩，令身体得到更好的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。

第3个运动：慢跑

第三个运动是慢跑运动，慢跑属于全身性的有氧运动，不仅可以分解全身的脂肪，还可以提升身体素质和机能，对于瘦身和健康都具有良好的帮助。我们在进行慢跑运动的时候，需要注意正确的跑步姿势，通过正确的跑姿帮助身体得到良好的锻炼。

我们在进行慢跑的时候，需要夹紧手臂、步伐不要太大，整体的运动节奏需要规律。我们在进行跑步运动的时候，需要采取正确的呼吸方式，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，呼吸的速度不要太快，气流向下沉，气沉丹田，以免头部一下子吸入过多氧气发生醉氧问题。建议一次进行30分钟到40分钟。

看到这里，我们对于胖MM减肥的相关知识已经有了一定的了解啦。原来，胖MM想要变身，也不是很难的事情，只需要这3个简单运动就可以了，这3个运动对于减肥具有良好的帮助，只要运动起来，就一定可以轻松拥有苗条好身材。好啦，现在就让我们一同运动起来吧！

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