如何有效又健康地降低体重？4个简单运动，强力助你减肥成功

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，本期我们会继续了解有关减肥的知识点。很多人都非常在意自己的体重，但是减肥的方式千变万化、多种多样，有的减肥方式对于身体健康影响很大，通过健康的方式帮助自己来进行减肥非常重要。如何有效又健康地降低体重？我为大家准备了4个简单运动，强力助你减肥成功。

第1：开合跳

我们可以通过开合跳进行减肥，这个运动对于全身都具有良好的锻炼作用，不仅可以分解全身的脂肪，还可以有效提升身体素质，对于免疫系统具有良好的提升作用。

我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，四肢随着身体进行跳跃而开合，四肢打开进行一次跳跃、四肢并拢再进行一次跳跃，整个过程连贯流畅，身体的运动保持一定的节奏和规律，帮助帮助自己的全身都得到有效的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。

第2：瑜伽

我们可以通过瑜伽运动进行减肥，瑜伽运动属于全身性的有氧运动，可以消除全身的脂肪。而且瑜伽运动有关拉伸的运动比较多，所以可以提高身体的柔韧度。因为瑜伽运动性质比较温和，所以我们可以经常进行，也可以在晚上进行。

我们在进行瑜伽运动的的时候，需要注意进行适当热身（至少10分钟）再开始锻炼，进行瑜伽运动的时候需要从简单的运动开始，循序渐进地锻炼身体，避免拉伤身体。建议每天进行1小时以上。

第3：深蹲

我们可以通过深蹲运动帮助自己进行减肥，深蹲运动属于无氧运动，对于消耗糖原具有不小的作用，可以帮助大家间接进行减肥，对于下肢肌肉的刻画也具有良好的帮助，所以，我们需要多多进行起来。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝部关节，双手随着身体的下蹲而举起平伸，髋部高于膝部，下蹲以后保持这个运动1秒钟以上，身体保持一定的规律和节奏进行深蹲运动。建议一次进行4到5组，一组进行20个到30个。

第4：慢跑

我们可以通过慢跑帮助自己进行减肥，慢跑属于有氧运动中的黄金运动，功能性很高，慢跑对于身体健康具有良好的帮助，可以有效地帮助身体在保持健康的同时，有效变得苗条起来。

我们在进行慢跑运动的时候，需采取正确的姿势，方能有效减肥。我们在进行慢跑的时候，需要挺直身体、后背微微前倾，我们需要以手肘贴近躯干，步伐不要太大，后脚掌先落地，保持呼吸的节奏，方能得到有效的锻炼。建议一次进行30分钟。

看到这里，我们对于健康减肥的方式已经有了一定的了解，如何有效又健康地降低体重？4个简单运动，强力助你减肥成功，如果你想要减肥，就要通过本文所介绍的方式来进行减肥。好啦，本期的内容到这里就已经结束啦，我们下期再见！

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