为什么增肌速度没别人快？这3点做好了吗？来探究差异的原因

我们在增肌的时候总会有一个小伙伴一起健身，两个人锻炼力量总是比一个人练更加有意思更有效率，我们在健身的时候经常会遇到一些问题，会影响你的增肌速度。

两个人一起健身的时候，总是会有一个人增肌速度比另一个人快，这个时候就会有人觉得为什么会出现增肌速度的差异呢？那个增肌速度慢一点的是天赋不好吗？

其实在健身的时候，大多数的人天赋都是很小的影响，大多数都是在健身之余的东西没有做好，导致破坏了训练带来的增肌效果。当然在增肌的时候努力锻炼是最重要的，但是别的因素也是不容忽视的。

我们在进行增肌训练的时候，生活中很多事情都要为增肌服务，包括饮食在内的等等因素，都会改变一个人的增肌速度。

第一点，食物的结构。我们的食物是影响一个人的增肌速度的重要因素，有些人平时肉食吃的比较多，所以增肌速度快，因为肉食中的蛋白质含量比蔬菜多。

一个肉食者和一个素食的人相比，肉食的人肌肉生长速度会更快，因为我们在进行力量训练的时候，需要补充蛋白质修复增强肌肉，但是对于很多人来说，蛋白质的摄入都是不够的。

大多数健身爱好者都没有额外补充蛋白质的观念，顶多喝一点蛋白质补剂，但是每一份补剂中的蛋白质含量一般也不会很多，并不能完全满足我们健身的需求。

所以平时饮食的时候增加蛋白质的摄入就显得尤为重要，尤其是对那些喜欢吃素的人，补充蛋白质更加重要。

我们平时生活中的蛋白质来源主要是肉蛋奶豆四个来源，其中肉量和蛋类是量比较多而且比较便宜的来源，这也是为什么很多增肌的人都喜欢吃鸡胸肉的原因。

第二点，休息。我们在休息的时候肌肉会不断根据你补充的营养物质修复扩建肌肉，让你的肌肉变得更加粗壮，但是我们身体中很多激素很多物质都是在睡眠的时候分泌最旺盛。

所以那些有良好睡眠习惯的人在增肌的时候，速度会比那些熬夜的人更快，因为我们恢复的速度越快肌肉生长速度越快，我们精力越旺盛在训练的时候训练强度越大，训练越有效，这是环环相扣的。

所以我们在增肌训练的时候一定要记得补充足够的睡眠，不要熬夜，这对增肌的影响是非常大的，很多肌肉很大的人，都不敢熬夜，每次熬夜都会掉肌肉。

第三点，肌肉放松拉伸。这一点也是很重要的，我们需要经常对肌肉进行放松拉伸，保持肌肉弹性，扩张我们的筋膜。

这样做的好处是肌肉恢复速度比较快，而且筋膜是包裹肌纤维的，会在一定程度上限制肌肉发展，放松拉伸肌肉是非常重要的，可以帮助我们肌肉增长更快不受阻挠。